请重视孩子的骨骼健康

今天我要分享的话题亦可能会让人觉得很小题大做！

但是它切实存在着，最近网络上有句话说【胖是一阵子，矮是一辈子】，紧接着就有一个网络爆红的视频“记者：看男孩子第一眼是什么？路人：当然是身高呀，如果个子高点丑一点也没关系……”我相信这一定戳中了无数人的泪点，特别是南方人。

因为据中国儿童少年基金会发布《中国儿童身高管理现状研究报告》报告数据显示，有30.8%的儿童身高处于中下或生长迟缓水平，等于3个孩子中就有1个存在身高问题。受访中有54.2%的儿童当前身高水平没有达到遗传身高，形式不容乐观。多数家长对孩子身高盲目乐观，对营养不全面进而阻碍身高增长问题缺乏关注，这些情况在儿童当前身高低于遗传身高家庭尤为明显。

孩子一生有几个关键的身高增长期，婴幼儿期0-3岁，身高可增长每年20-25厘米。学龄前期4-6岁，每年身高可增长6-10厘米。学龄期6-12岁虽然身高增长放缓，但此时的营养补充很重要，将为青春期身高快速增长打下坚实基础，【青春期男13-18，女11-18】青春期每年身高增长8-12厘米。抓住关键身高增长期，才能帮助孩子赢在起跑线！

常见骨骼健康风险因素

1.每天钙摄入量不足（中国居民膳食指南推荐6-18岁少年和老年人每日钙摄入1000毫克，成年人约800毫克。每100毫升牛奶提供约100毫克钙，但中国人乳制品摄入明显不足，进而钙摄入量不足，影响骨骼健康。）

2.经常过量饮用可乐和咖啡（可乐含磷较高会促进钙流失，所以经常饮用碳酸饮料的6-18岁儿童青少年发生骨折的风险是同龄人的3倍。咖啡因有利尿作用会增加尿中钙质排泄，抑制钙在小肠的吸收。经常饮用咖啡人群可能会出现抽筋症状就代表钙流失比较严重。）

3.缺乏运动（研究表明宇航员在四天的失重飞行后，骨密度平均下降9%可以想象，如果一个月不动，骨密度下降何止9%，此外骨量减少5%，骨折危险增加40%！所以缺乏运动和骨骼损伤直接相关。）

4.儿童少年睡眠不足，熬夜（儿童青少年身高增长和生长激素的分泌密切相关，而80%的生长激素都在夜晚分泌，所以如果睡眠不足，熬夜，生长激素分泌就会减少，自然会影响生长！）

骨骼健康误区：只要补钙就能保证骨骼健康？

1.临床研究表明：单纯补钙不能明显增加骨密度，也不能改善骨质量。必须配合运动，维生素D的补充和骨骼无机质的补充。

2.而经常运动使骨骼承受的应力增加，同时增加肌肉的力量，有利于改善骨骼生长，常常可获得较高的骨峰值量和较好的骨质量，一般年轻人每周保证3-7次，每次30-60分钟。

3多走路爬楼梯健骨骼，每天坐办公室的人们，如果坚持每天多走一段路，多爬一次楼，对骨骼健康也有益。

喝骨头汤是补钙的好方法？

1.骨头汤中钙的含量微乎其微。由10千克排骨熬成的猪骨汤中钙含量不足150毫克。日常家庭熬制一碗骨头汤含钙量大约2-3毫克，按成人钙的每日推荐摄入量800毫克计算，需要约300-400碗骨头汤才能满足人体钙的需求。

2.骨头汤经过长时间炖煮，骨头中的脂肪被完全融入汤中，使汤的脂肪含量直销上升，反而导致摄入的热量过多不利于身体健康！

以上我们了解了骨骼问题的风险因素，那我们要怎样拥有正确的骨骼养护观念呢？

希望有兴趣的朋友持续关注下一期的文章告诉大家！今天第一次就到此结束，希望大家多多关照，不要吐槽。学习写作，为大家分享更多健康专业知识！