女人性感臀部是怎么练的？哪些动作能孤立训练臀部？

因为失恋而减肥健身女孩，很大程度上是为了让自己变得更优秀。

而在健身上最为直观的优秀成果，就是拥有翘臀，它比藏在衣服下的马甲线，更成为女孩引以为傲吸引异性的资本。

性感臀部的定义是什么？

一个圆润丰满挺拔的臀部是由脂肪和肌肉构成的，两者就像番茄炒蛋一样不可或缺。

臀部的肌肉发达但脂肪不够就会出现肌肉线条和清楚，但整体没有丰满感的状况。

臀部脂肪很多，但是肌肉的含量不够。那么体积越大，越容易收到地心引力的影响，从而导致臀部下垂塌陷。

怎样练臀部最科学高效？

通过抗阻力训练来锻炼臀部肌肉。

臀部附近主要的肌肉是臀大肌和臀中肌。除了重视这两个肌肉群，还要锻炼臀部周围部分的肌肉以及全身性的肌肉。

哪些动作能孤立训练臀部？

孤立训练臀部，能锻炼到对应的臀部肌肉，对于塑造臀部线条很有帮助。

如果你臀部脂肪较多，日常可以加入有氧运动一起进行。

下面凹凸姐推荐一套动作，塑造翘臀：

每个训练项目做五组，每组做十五次，每组中间可以休息一到两分钟。

站姿侧抬腿

左右各15次；直立，一条腿尽量向旁向上抬高，身体挺直，不要晃动。

跪姿后抬腿

左右各15次；跪姿，双手支撑，一条腿尽量向后向上抬高，身体挺直，不要晃动。

臀桥

15次；仰卧，双腿曲膝，与肩同宽，抬起胯部，身体和大腿呈一条直线，慢慢落下。

单腿臀桥

左右各15次；仰卧，一条腿曲膝，另一条腿上举，抬起胯部，身体和曲膝的大腿呈一条直线，慢慢落下

仰卧臀大肌拉伸

左右各15秒；仰卧，双腿做翘起二郎腿的动作，抬腿贴近身体。

臀部脂肪成为绊脚石？

有一部分人，全身不胖，但唯独臀部脂肪过多，其实臀部肥胖和我们日常的一些生活细节有关系：

（1）久坐不动。

（2）高热量的饮食习惯。

（3）过于紧身的内衣和衣物阻碍血液循环。

在健身的上班族都知道久坐不动会导致脂肪堆积，也不利于臀部塑形，但又很难避免。

那就试着从后两项改变习惯，避免高热量高脂肪的食物，穿宽松舒适的内衣。

翘臀是女人健身的终极目标，孤立训练臀部，能有效提高臀部肌肉质量，塑造臀部线条，相对于其他部位，臀部锻炼效果表现得稍慢。

但不可否认的是，每位拥有翘臀的活力女孩，背后都付出了不为人知的努力。