《轻断食》整理

1.轻断食的好处：

断食可以使得感官更敏锐，思路更清晰

防范老化和疾病

断食最初24小时，体内会出现重大变化

与天天节食相比，间歇式断食看起来是一种安全又可行的减肥方法，体重也能维持轻盈

断食可以改变情绪，保护大脑，避免记忆力下降及认知能力变差

间歇式断食不仅有益大脑，也能改善身体的其他状态，诸如心脏，血液，患癌风险，健康效果可以测量出来

改善新陈代谢

降低IGF（类胰岛素一号生长因子）的浓度，进而降低多种癌症的风险

2. 饥饿感不会一直攀升，而是会消退，只要彻底饿过一次，就不会害怕饥饿的感受了。

3. 为什么说轻断食会有人们想不到的效果：当身体内部面临饥荒的时候，就不会再继续消耗能量用在成长上，而是进行自我修复。

4.与天天节食相比，间歇式断食看起来是一种安全可行的减肥方法，体重也能维持轻盈。

5.轻断食做法：在一个星期中选2天摄取500大卡或600大卡，其他5天的饮食不要严重过量，便能稳定减轻体重。注：偏瘦者可以一周一次或者十天一次。

6.开展轻断食之前，记下你的体重，BMI【体重（公）除以身高（米）】，目标体重。

7.轻断食只需要你在断食那天控制自己摄取量，非断食日，无需刻意少吃。

8.断食日应该摄取低脂饮食，不是零脂肪饮食。

9.断食日务必摄取膳食纤维。记得苹果和梨子要连皮吃，早餐要吃燕麦，叶菜更是多多益善！

10.孕妇请不要尝试！

11.肠胃不适着者请不要尝试！

10.断食菜单:

因为饮食习惯的不同，我就不按着书上的来了，断食日每天500~600卡，我就列一些小菜单的能量数，自行选择搭配。

一只梨子 （40大卡）

一颗新鲜无花果（24大卡）

燕麦粥（160大卡）

水煮蛋（90大卡） 煎鸡蛋（120大卡）

半个葡萄柚（35大卡）

一片原味饼干（35大卡）

泰式沙拉（322卡）

一个小苹果（47大卡）

蜜柑（25大卡）

半杯酸奶（62大卡）

六片特薄无脂火腿（50大卡）

半杯四季豆（25大卡）

一片培根（43大卡）

142鸡胸肉（148大卡）

一颗草莓（4大卡）

火腿炒鸡蛋（261大卡）

一小碗米饭（320大卡）

一碗稀饭（160大卡）

一碗面条（160大卡）

100克瘦肉 （200大卡）  100克肥肉（400大卡）

蔬菜类：100克蔬菜一般都是（15大卡）

100克西瓜 （80大卡）

如果有你想吃的东西，可以搜索食物热量查询，选择自己想吃的健康的菜单！

此书观点很简单：

一段时间内选取几天（天数最好不要超过两天，也不要连续）减少食品摄取量，让身体做出“有灾难”的反应，从而修复身体机能，产生自我保护的效果！

如果有兴趣的，可以自己把书看一下，不长。

2017，感谢阅读～