慢以致远----重温百讲学习三

温故知新

21讲  提高睡眠质量？

1、睡眠周期的分类：快速眼动周期，浅度睡眠，深度睡眠

2、深度睡眠与我们的体温有关，影响体温的两大因素阳光和运动。

3、提高睡眠质量的方法：周末也按时起床，增加运动，不要用酒精和药物入睡，保证摄水量，不暴饮暴食，清空大脑等等......

22讲  量化睡眠质量

软件工具是Sleep  Cycle,在睡觉前开启飞行模式，打开软件，放在床边，不用重物盖住他。

硬件工具是UP。

23讲  高效能饮食习惯（3333的饮食习惯）

早吃好，午吃饱，晚吃少

推荐五谷，少吃肉，多吃蔬菜，采用绿色的烹饪的方式选用天然的食材。

24讲  冥想的奇迹之旅

正念冥想放松自己，保持精力。

25讲   拖延症

拖延的最大借口是我有拖延症，是错误、消极的认知。

26讲  拖延症的危害

线下的人生是拖延的人生。

危害性：1、影响健康。2、压力更大......

成因：1、对成功信心不足。2、讨厌被人委派任务。3、注意力分散，容易冲动。4、目标与酬劳太过遥远。

27讲：治疗方法

选择快乐有意义的事情来做。要做快乐的事情，专注，形成自己的优势，能服务到社会，客户以及身边的人。

28、29讲  速效救心丸

1、时间交替法。2、象限整合法。把喜欢的和必须做而不喜欢的事结合着做。3、化整为零，降低难度，划分到每天最小的单位。4、善用拖延

30讲最难最有效的方法

一、系统的学习，收集、整理、排程。  二、从小事做起，专注有意思  三、重建线上生活的方式，通过早睡早起、运动、冥想来实现。

我想

我很累了......今天就到这里了，拥抱自己！