八周正念之旅7－2

日期:  11.26    姓名：高圆圆

可持续的正念练习：我们探索过的正念练习身体扫描；不同长度和类型的正念静坐；正念伸展；正念运动；正念行走。

天需要自己制定计划，进行练习，对完成情况和收获，进行总结。

[拳头]计划练习：正念静坐，正念运动

[胜利]实际练习：正念静坐(等会再补个运动)

的收获：早上静坐一天能量满满。感觉又对生活更多的掌控感和充实感

分钟呼吸空间--常规式练习（每天3次）：(✔)

    第1次：(✔)√

    第2次：(✔)√

    第3次:  (✔)

分钟呼吸空间--回应式练习：只要觉察到不快情绪，都可以进行呼吸空间，并且，每天至少探索一次正念行为之门，并进行记录。

情境（这是什么样的情境？）：孩子起床不吃饭看电视

行为（你做了些什么？）：让他吃就跑。算了等会饿了再吃喽感受，做些掌控性的事件。开始做生日蛋糕。

结果（发生了什么？）：虽然时间很紧张，第一次做，最后还是圆满完成。整个过程很愉悦。感觉又累又幸福又充实！

第一次做生日蛋糕
还不错哦
生日快乐！ 切蛋糕啦

一起成长，珍惜每天的时光。希望姐姐慢慢好起来。感恩并且珍惜身边每一个人。