快40岁的秦岚有一双17岁的腿！腿值一个亿 !

腿一直以来就被冠以“性感”的标签，更是被称为“女人的第二张脸”~

近日秦岚在微博晒图，小清新风十足，这样的秦岚看着特别有青春活力，更是少女感满满。

秦岚出席活动的时候，白色T恤配黑色短裙，休闲范儿十足，一身白色连衣裙大秀美腿，秦岚的腿也是瘦到“吓人”，女明星们的腿都是典型的筷子腿呀。

秦岚出道以来演过不少的经典角色，其中《又见一帘幽梦》中的绿萍更是让人印象深刻，如今已经37岁的秦岚身材颜值依旧，一点都不显老。

所以，皇后娘娘那样的美腿要怎样练成？如果能做到以下五点，腿一定会很好看.

1.腿不胖

2.腿不粗

3.腿直

4.腿长

5.腿白

姑娘们除了要肤白貌美，更要大长白腿，以上五点就是构成大长白腿的全部要素。

10个女生9个腿粗，也是绝大多数小仙女的困扰。所以，这里我们主要讨论腿胖、腿粗的问题。

腿胖腿粗怎么办？

首先明确一个概念，很多姑娘都会把腿胖和腿粗统称为腿粗，然后苦苦寻找瘦腿的办法。其实腿胖主要指的是大腿，特指大腿因为脂肪多而看起来松松垮垮，小腿因为生理原因天生不容易堆积脂肪，所以我们讲腿胖的时候主要说大腿。

大腿肥胖也有两个境界

1.腿部脂肪型肥胖

2.腿部肌肉型肥胖

对女性来讲，腿部肌肉型肥胖主要集中在小腿，如果你的大腿是肌肉型肥胖，那么你一定是个运动达人。

在此普及一个我十几年观察上千名女性减脂而得出的结论：

瘦腿的三个阶段

（1）腿部肌肉充血期

刚开始运动的人都会经历，这是一种假象，好像练了两下之后腿就变粗了。这是因为肌肉局部摩擦之后产生的充血，千万不要误会。

（2）腿部肌肉增长期

一听到长肌肉，姑娘们就会心头一紧，金刚芭比的形象浮上心头，女孩子没有那么容易长肌肉，这是天生的缺陷，说是增长期，但是反映在大腿围度上的变化其实是微乎其微的。这个阶段大概会持续1个月-2个月左右，这个时候你量量围度，也许大腿会增加个0.5-1cm。

（3）腿部脂肪燃烧期

女孩子如果坚持瘦腿训练到了3个月左右的时间，随着你的运动能力、运动表现不断提升，你在减脂方面的效果也会更加明显。

大多数女孩子在被第一阶段就被吓回去不练了，一部分女战士阵亡在第二阶段不坚持了，少数人到达了第三个阶段，脂肪燃烧掉后，无论是围度的减少，还是手感的紧致弹性，或是视觉的紧绷，都很让人欣慰。

当然，瘦腿其实不难，只要你掌握正确的方法，每天15分钟，腿围就能轻松减7cm。

以下5个动作为一组，每个动作每次做10至12次：▼▼

动作1：侧躺，并将手臂弯曲放置在垫子上以支撑头部。双腿伸直，绷紧脚尖。另一只手伸直轻扶地面，两头同时提拉向腰腹靠近。

动作2：将双手反撑与弯曲的小腿形成桥梁的形状，然后臀部向手部后移，利用你的双手与核心部分支撑全身。注意，你的双腿应该放松但不要完全贴到地面。

动作3：平坐在瑜伽垫上，并将上身稍稍倾斜，用臀部的上半部分用力支撑身体，注意不要磕到你的尾骨。然后双脚绷直，两腿交替向另一条腿的外侧轻点。

PS：如果你有一定的运动基础，可以将手臂放至脑后。这样能增加运动的强度，并锻炼你的平衡感。

动作4：双手与肩同宽撑住地面，一只脚撑住地面使身体成为倾斜的平板，另一只弯曲放置在另一条腿的膝盖位置。保持上身不动，弯曲的腿向外最大限度地打开再慢慢还原。由手臂带动身体向腹部挤压，再慢慢还原。

动作5：手臂撑直使身体形成平板，左手与右腿同时向前一步，再交替为右手与左腿，以此左右交替，就像是你在爬行一样。

在运动时还可以刺激到腰腹，每天坚持做几次也能起到燃烧脂肪的作用。想瘦的仙女们可以练起来了~

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