除了睡觉时间不想睡觉其他时候都想睡觉//尽量少熬夜吧，同志们！

除了睡觉时间不想睡觉其他时候都想睡觉//尽量少熬夜吧，同志们！

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瞌睡难熬，每天注意力不集中，不能将身心很好的投入到工作中，“上班困+下班困”，只有晚上精神。成成这个状态已经持续很久了。

作为一名资深“觉皇”我是有话说的，我每天大概11点左右休息。十点半上床，好的方法是看会书，数的内容要温情、要平缓，不能看些激情四射的内容，比如武侠。

在生物钟的调整下，脑细胞缓缓进入休眠状态。其二睡觉前千万不要想任何事情，生活上的或者工作上的。

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“熬夜”已经是现在人生活的一大特征，也可以说现在人们比较突出的问题。因为“熬夜”会给人们带来很多疾病。

人们常说“睡个美容觉”。事实上，好的睡眠不仅关乎“脸面”，还影响大脑思维、人体的生长发育以及免疫力。

缺觉一周，700多种基因改变—这是英国萨里大学科林·史密斯教授得出的实验结论。

据英国《每日电讯报》报道，英国萨里大学科林·史密斯教授将26名参试者分为两组，要求一组人每晚睡眠时间不足6小时，持续一周；另一组人每晚睡眠时间超过10小时。一周结束后，抽取他们的血液样本进行检测。

结果显示，缺乏睡眠的这一组参试者体内有711种基因的功能发生了改变，其中涉及到新陈代谢、炎症、免疫力和抗压等功能；睡眠不充足还会扰乱生物钟，让人一天内的精神状况不稳定。

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平时工作忙、应酬多，不得不“挤走”睡眠时间来填补白天不够用的时间；

即使无所事事，也不愿提前睡觉，非得拖到夜深人静才肯上床；

玩手机、看小说等一些消遣娱乐无法自拔的手机内送。

 现在的生活花样繁多，极大地丰富了我们的生活。有时候我们是无法拒绝的，也可能是无奈之举。

为了生存陪醉，为了升迁陪笑，而时间是你每一天投入的最大成本，过一天少一天。白天忙于工作，晚上还是忙于工作或者自我娱乐放松。自己剩下的休整时间已经很少了，睡觉显然变成一件奢侈品。

当然也有大部分自制力差的人或者喜爱玩游戏的同志，如果是网瘾的话可以选择自我理疗；如果确实是自己想熬夜，那只能奉劝你，为了自己和家人尽量少熬夜吧。

推荐大家睡前别做这5件事：

1、睡前6小时禁饮咖啡

咖啡因会刺激神经系统，且有一定利尿作用，容易导致失眠。

2、睡前3小时禁饮酒

很多人认为睡前饮酒可促进睡眠，但研究证明，虽然它可以让人很快入睡，却让睡眠一直停留在浅睡期，很难进入深睡期，降低睡眠质量。

3、睡前2~3小时禁食

晚餐吃得太饱或睡前吃东西会导致胃酸分泌增加，给肠胃带来负担。如果临睡前感觉特别饿，可以稍微吃些清淡的饮食，比如一片全麦面包或半杯牛奶。

4、睡前2小时禁体育锻炼

运动会让大脑处于兴奋状态，影响睡眠质量。睡前可做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静下来。

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好的时间管理是自己能从容应对日常事物的关键。时间管理也可以叫日程管理，编制好每周的计划，细化到每天。

每天按计划进行，一定会有意想不到的效果。有计划的生活并不代表死板、拘束，反而是自己从容面对生活的方式。

除了睡觉时间不想睡觉其他时候都想睡觉//尽量少熬夜吧，同志们！

一句话叫“晚上不睡叫耗伤阳气，早上不起叫封杀阳气”。

几万年的人类活动造成人对宇宙日夜交替的规律很敏感，人体内有个生物钟，使人们遵循自然界的规律，“日出而作，日落而息”，达到人与自然的和谐统一。