与自我辩驳：如何突破防御型思维的操控？

关键词：一、通过案例分析三大天王

二、解决方案-自我辩驳

1.实证式-这能证明什么

2.逻辑式-这又如何

3.实用式-这有什么用？

想想自己怎么做，才能变得美好，而不是越来越糟糕

三、3种错误的思维倾向

1.世界上存在着一个真理

2.我就是那个真理，不容纳其他

3.我知道自己非理性，但是这样很带劲

四、心智模式要产生积极的情绪和有效的行动！

5个步骤

1.这样的想法会引发我什么样的情绪呢？

2.这种情绪是我想要的吗？

3.它会触发我什么样的行动呢？

4.这种行动是我想要的吗？

5.我这么想，会让自己更好呢，还是更糟糕呢？

金句：

1.负面情绪是要发泄，倾诉，表达。可要是任由情绪把我们带走，我们也就放弃了做一个理性的人

 

2.情绪化的你和这个理性的你都是你，但又都不是你。你是另一个人，你是作为裁判的那个你

自我总结：怎么改变：僵固型思维、应该思维、

绝对化思维

一、通过案例分析

小王鼓起勇气约一起上班的女生：“晚上有没有空，一起吃个饭啊？”那个女生很吃惊，犹豫了一下，就说：“不了，我已经有约了。下次吧。”

女生刚说完，一下子，小王各种情绪涌上心头。失落、生气、屈辱、沮丧，他甚至都没跟那个女生打招呼就直接走了。

是什么让小王这么愤怒和沮丧呢？

僵固型思维：跟女生交往的能力是固定的，或者一个人的魅力是固定的，这次挫折证明了自己就是没什么魅力。

应该思维：“既然我好不容易鼓起勇气约了你，你就应该答应我。我不应该被拒绝，否则我就没有被尊重。”

绝对化思维：“我真是糟透了，没有女人会喜欢我。我这辈子都不会再谈恋爱了。”

这些防御型的思维以自动化的方式在他的大脑后台运转。让他觉得愤怒和沮丧，也让他再也不想理这个女生了。

这些思维并不理性！

二、怎么解决呢-自我辩驳

1.实证式的辩驳-这能证明什么

找与不理性的结论相反的证据。

核心：是要找一些证据让你看到，事实并没有你想的那么糟。

面对女生的   不了，下次吧。  能证明小王的想法吗？

A.根本不会有人喜欢我了吗？

B.女生真的拒绝我了吗？

并不能证明！

对应A：平时这个姑娘也会主动跟他聊天，被拒绝的第二天，这个姑娘还跑来跟他说话。

 

对应B：女生甚至还留了点余地，说“下次吧。”也许她真的已经跟朋友有约了，也许她觉得七夕节这是一个比较敏感的时机，不适合作为交往的开始，也许她还没有准备好开始一段关系，这都是有可能的。

如果AB两个问题都存在，事情很糟糕，怎么办？

2.逻辑式辩驳-这又如何

辩驳的重点，是推理的合理性。几乎所有的不理性思维，都有过度推理的问题。

如果这样就代表没人喜欢，几乎所有的人，都有被拒绝的经历，那是不是代表所有的人都是不被喜欢的呢？这同样是不符合逻辑的。

3.实用式辩驳-这有什么用

我不断想着我没有魅力，没人喜欢我，除了让我继续宅着，还有什么用呢？如果我这么想是没用的，那更有用的想法是什么呢？

三、3种错误的思维倾向

大部分人不习惯用  “有用““没用”    想问题，他们想的是真相，而不是思维功能。

存在3个错误倾向

1.是认为这个世界上存在着一个所谓的事实真相，一个正确的认识。

其实 对于有没有魅力这个事，根本没有真相

2.是认为自己所想的，就是事实真相，而很少去容纳其他可能性。

我自己的事我自己知道，这样就很难有改变空间了

3.是我们也知道自己的想法是非理性的，但是很爽、很带劲，所以就是要这么想。

比如，“我就是要把她想得很坏，否则不解我心头之恨。”，“我就是要把自己想得很糟糕，就是想丧一下。”

负面情绪是要发泄，倾诉，表达。可要是任由情绪把我们带走，我们也就放弃了做一个理性的人

四、心智模式要积极-半杯水，看你怎么看。

心智模式最重要的功能，是看它是否产生积极的情绪，以及能否产生有效的行动。

5个步骤

1.这样的想法会引发我什么样的情绪呢？

2.这种情绪是我想要的吗？

3.它会触发我什么样的行动呢？

4.这种行动是我想要的吗？

5.我这么想，会让自己更好呢，还是更糟糕呢？

这就是一种实用式的想法。

情绪化的你和这个理性的你都是你，但又都不是你。你是另一个人，你是作为裁判的那个你。

你要站在谁这一边呢？