火锅这种冬日必备，当然是放开吃最爽了！！！

如果吃火锅还要计较发胖不发胖，吃火锅还有什么乐趣，不如回家吃水煮菜好了！

话是这么说，吃起来也是这么想的，但正在减肥的我们，难免饱餐一顿之后满心愧疚，难过自己的不够克制，减肥的不够坚持。

今天我们聊聊，怎样把火锅吃的爽，还不怕胖！

1.做好两个心理准备

A.体重必然上浮

啊？！不是说不怕胖吗？

体重上浮不等于胖！在减肥期间，体重的起伏波动是再正常不过的事情了。比如水喝多了，来例假了，运动多了，蛋白质吃多了都有可能引起体重波动。

无论你是吃火锅，还是吃其他食材，只要超过当天的基础代谢，超出的部分造成的体重数浮动是正常的，要是吃了还不胖，那才奇怪了！

别对这点上浮大惊小怪，吃完火锅恢复正常饮食，给身体几天时间，这点浮动又会轻松的降下去。这只是你漫长减肥事业中，一个小小的插曲。

吃就要有吃的觉悟，既然来吃了，就放心大胆吃个痛快，而不是一边承受着美食对自己的诱惑，一边惭愧于对减肥的不克制，两边不讨好。

只要你不是天天吃火锅，一顿火锅不会毁了你的减肥大业！

B.这不是最后一餐

吃完这顿，我以后再也不吃火锅了！

可千万别喊这口号，就是它，让你每次都吃撑到要吐，也是它，让你把一次正常的饮食，都当成来之不易暴食的良机。

而且它通常并没有多大用，该吃的时候永远有理由，不该吃的永远是下一次。

如果你把它当成一件节食的奖励，火锅就是节食带给你的暴食反馈，从而让自己陷入没完没了的愧疚，在复胖中看不到尽头。

好好一顿火锅，不过是减肥过程中一顿加餐，它没有那么十恶不赦。你的肥胖也不是一顿火锅的罪过，你的减肥也不会毁于一顿火锅的放纵。

把它当作一次调剂，吃过之后减肥照旧，减肥计划也不需要清空从头再来，也不需要报复性的过后节食，继续你正常的饮食就可以！

2.吃好吃饱，满足食欲

A.优先最爱吃的食材

火锅食材那么多，肚子可就这么小。不要碰自己完全不爱吃的食材，那些勉强一般还能吃的食材，也要放到最后再吃！

把足够的空间留给最爱的，最好的食材。爱吃牛肉的要先吃牛肉，而不是去吃那些牛肚肥肠，只有吃到最爱吃的食材，这顿火锅才没白来！

用最好的食材，满足最强烈的食欲。千万别等到吃饱喝足了，才充满遗憾的说：“我最爱的牛肉，我还没吃够！”

这充满罪恶感的一顿火锅，一定要吃到最爱吃的，才不枉自己冒着长胖几斤的风险来一趟，才能避免自己意犹未尽的，想尽快再吃一顿火锅！

没有满足食欲的火锅不是好火锅，你的满足点只有自己能掌握！

B.吃的慢一点，满足一点！

吃慢的前提是，吃饭之前你有正常的吃饭，而不是因为要吃火锅，一整天都没有摄入任何食物，直接把自己饿到狼吞虎咽，饥不择食。

最爱吃的食材，配上最爱吃的火锅，沾上最爱的酱料，这种美味怎能不仔细体会？当你吃完火锅，却说不上来食物的口感，岂不遗憾？

当你吃的太快的时候，记得提醒自己，别着急，没人和你抢肉吃！让身体有足够的时间来给大脑反馈，满足你的身体，更满足你的食欲。

感觉吃好了就马上停止，不要再勉强自己多吃一口，都吃了一锅了也不差这一口了！吃不动的留到下一次，不是非要这次吃到撑。

最后，滚烫的食材吃的太快，对食道和肠胃都不太好，不建议哟！

放轻松，别纠结一顿火锅的浮动，减肥不是突击战，而是持久战！你需要的不是一次冲锋式的节食，而是持久的养成良好饮食习惯！

你不是一顿饭吃胖的，而是每一顿饭，你都多吃了那么几口！你的减肥也不是一顿饭就能决定的，而是每一顿饭，都吃的更好更舒适！

只有好的饮食习惯，可以让你减的更轻松，更健康，也更持久！

今日壁纸 ∞∞∞ 与君共勉

今日一问：你多久吃一次火锅？

小帮：一个月一次