遗忘的力量
阅读笔记第318/365天
今日阅读《学习的本质》
作者：[美］桑贾伊·萨尔马 卢克·约昆图
翻译：吕红丽
第一部分 心理与大脑
第5章遗忘的力量
1.遗忘的主要原因是记忆受到了干扰。
桑代克的学习定律中的练习律与遗忘有关，他认为：记忆会随着时间的流失而衰退。然而实际情况比这要复杂的多。1932年，密苏里州心理学家约翰·亚历山大·麦吉奥赫通过研究发现遗忘的主要原因是记忆受到了干扰，而不是随时间流逝而衰退。
假如把一段记忆比作森林深处的一座老房子，如果人们因为受到了干扰，而不是因为房子废弃了而无法进入这座房子（比如说，不怀好意的人故意诱导人们误入小道而偏离前往房子的主道），这并不意味着房子本身消失了。房子依然在原地，只是目前无法进入。许多研究人员开始把记忆的访问路径和记忆本身视为两个完全独立的问题进行研究。著名的认知心理学家罗伯特和伊丽莎白·比约克夫妇给这两种现象起名为“提取强度”和“存取强度”。存储强度是指对某事物的了解程度，提取程度是指对某事物的可访问（或可提取）程度。
如果一件事的存储强度和提取强度都比较低，这就不能将其称为记忆；
一些最近获得的并在短时内有重要意义的信息，其提取强度高，但储存强度很低，这意味着这段记忆暂时可以访问，但很容易被遗忘；
一些记忆是储存强度高，但提取强度低。这样的记忆你可能一时回想不起来，但如果给予一定的线索，你就立即能够想起来；
那些储存强度和提取强度都很高的记忆，就应该是你所熟悉的、随时可以提取的记忆，比如你的生日，国家领导的名字。
2.记忆失用理论。
研究人员将记忆的图像描绘为一颗生长中的大树，每一个新枝都会增加记忆的总储存量，在这样的模型中，遗忘的作用更像是一种工具，经过万年的进化，用于修剪我们图式之树上生长过旺的杂枝。
记忆的存储强度和提取强度之间的相互作用，使得遗忘的作用更有价值。
1）记忆的提取强度越高，存储强度增强的程度就越低。
只有当记忆的提取强度受到干扰而下降时，比如因时间流逝或者混淆信息的出现，你才会有机会大幅度地增强存储强度。
记忆的存储强度，实际上与你记忆中相关事物的联系程度有关。这些事物之间的相互关联还会影响记忆的提取强度。
2）失去提取强度的速度取决于存储强度的大小。
当存储强度非常高时，提取强度减弱的速度就非常慢，甚至可能永远不会消失。
当存储强度较低时，提取强度减弱的速度也十分迅速。
因此我们可以得出一个可行的结论：无论一段记忆提取时多么轻松，记忆的存储强度也并不会因此而增强，但是干扰信息会使得记忆的提取变得困难，这个提取的过程能够增存储强度，存储强度增强后反过来能长久的保持记忆的提取强度。
3）大脑的存储容量是无限的，然而在特定时刻能够提取信息的数量，从理论上来说的确是有限的。
当我们对记忆中的某些信息的提取强度越来越大时，对其他信息的提取强度就会越来越小。
如果提取强度是整个大脑中的一个相对量度，那么也是局部的一个相对量度。每一段记忆表征都有各种相对较强和相对较弱的输入路径。而每一个“线索”，即触发一连串思想的感觉或认知印象，也有各种相对较强和相对较弱的输出路径。那么提取努力的行为（总是在遗忘之后）就如在你的认知环境中放置了一台旋耕机，你会优先考虑从线索到有用记忆表征的路径，同时削弱可能让你容易混淆的路径，也就清除了那些多余和有错误的关联。
遗忘会让人感到沮丧，但是我们能够回忆起来的大部分信息都是与当前情境线索相关的事情，即与当前的任务和我们这一段生活相关的事情。因此通过遗忘可以确保我们获得当前最重要的信息，而那些当下不是那么重要的信息都储存在记忆中，以备不时之需。
3.学校的努力。
1）重载假说理论。
研究员让羽毛球运动员练习三种不同类型的发球，一组运动员采取的是集中练习法，即把一个动作练好后才会开始学习新的动作，另一组采取的是交叉练习法，前者在练习期间进步较快，但一段时间过后后者不仅球打得更准确，而且从球场的另一面发球也表现得更好，而两组运动员都没有在这个位置练习过发球。
20世界80年代中期的一种运动学习思想，在罗伯特·比约克夫妇的理论中得到了新的解释，这个理论就是“重载假说”理论，该理论认为：集中练习高尔夫球是有害的，因为这样会抑制你提取负责挥杆的运动程序。高尔夫球手通常只能加载一次运动程序，即使他们连续击球10次，20次也只能加载一次。罗伯特说：“他们不懂得重新加载运动程序，其实，每次换一个新动作或者选择一个新目标，都需要你重新加载相关的运动程序，这样提取努力加强了，技能记忆也会更牢固并更容易获取。”
2）提取努力理论。
就我们的课堂而言，提取努力理论有助于解释为什么交叉间隔学习的效果往往比单纯的间隔学习更好。
预测试练习，即在真正的考试之前进行一次模拟测试，能够显著提高期末考试测成绩，这是通过提取记忆的过程，消除错误的联想，激活所需的记忆。多项选择题类的预测试甚至可以提高与错误答案相关的知识的提取强度。
4必要难度理论。
虽然预测试的方法十分有效，但学生们还是对预测试提出了抗议，因为准备预测试需要时间，更重要的是预测试所需要的提取努力也需要花费精力。为什么提取努力会感到让人感到如此困惑？
1）元认知理念。
元认知理念，也就是我们如何认知自己的思维和学习的理念。心理学家约瑟夫哈特将人们的知感与已知的事实进行了对比。他假设我们是使用某种静态指标来判断我们对某个主题的知识状态。罗伯特注意到当我们是根据编码及提取速度和努力来推断有关我们记忆状态的知识，但我们常常会被愚弄。因为许多研究表明，学生们学习一个内容时，往往在学到一个可接受的知识水平后，就不会再进一步学习了。如果你对自己的知识状态判断不正确，那将是一场灾难。
关于我们提高记忆能力的元认知偏差，心理学家已经确定了三个主要来源：
~后视偏差。
当信息摆在我们面前，后视偏差会让我们把这些信息当做熟知的东西来对待——这在考试时就成了一个严重的问题，你会突然发现你认为已经知道的东西竟然还留在课本里，而不在你的记忆里。
~遇见偏差。
遇见偏差也是构成我们记忆的一种产物，一个给定的线索可以有效的调用一个信息，而我们却想当然的认为，我们能够在没有这个线索的情况下，再次调用这个信息。
~零偏稳定性理论。
零偏稳定性理论，即我们对我们的记忆中，哪些信息是可获得的、哪些是不可获得的所产生的错觉会随着时间的推移继续保持。零偏稳定性很容易转化为过度自信（比如我已经知道我需要知道的一切，所以不需要再学习了）和失败主义情绪（比如，我学不会这个内容，我永远也不可能学会，那我就没有必要费心去学习了）。
~其他因素。
除了这些普遍的、支持一切的偏差所造成的普遍扭曲场之外，其他因素也会让我们产生错觉，包括我们提取和编码给定事实的方式。例如，如果你能轻松快速的记住一个内容，你可能会认为这就是正确的学习方法，但实际上这可能只是让你误以为你学的很好的谎言。轻松学会的知识并不总是能够轻松提取，特别是知识所呈现的方式，让学生感到学起来很轻松，提取时的难度反而更大。
2）必要难度。
学习者一方面还有未得到开发的学习技巧，另一方面还有未得到充分利用的学习技巧，同时满足这两种情况的学习技巧，罗伯特给它起了一个名字，叫做“必要难度”。间隔学习法就是一种必要难度技巧。间隔学习法，可以消除最近学习到的知识所带来的虚假安全感，另外这种学习法给予提取强度减弱的时间，也就给学习者创造了一个增强存储强度的机会。此外，间隔学习法具有神经科学家自20世纪70年代以来谈论的突触层面的所有好处。
交叉间隔学习法能够产生更大的必要难度。预测试也同样能够增加必要难度。此外，使用一种意想不到的或较难阅读的字体也属于一种必要难度。
