减脂塑形成效明显

从三月中旬开始，逐步改变饮食结构，每天坚持一小时健身操，到现在两个多月，成效明显。

虽然体重下降并不多，四五斤而已，但是体型发生明显变化。

周末遇到一些好久未见的朋友，都说我瘦了好多，后背薄了，腰瘦了，脸也瘦了，整体瘦了。

其实并没有严格控制饮食，只是青菜多吃，黄瓜每天早上都要吃，保持一定的优质蛋白，比如鸡蛋鸡胸肉猪瘦肉牛肉等。

主食都是粗粮，不超过一小碗。早饭是自己蒸的豆沙包，不大不小，午饭在老妈家吃，都是杂米饭一小碗，晚饭最近都是简单吃。一勺奇亚籽，一盒100克的酸奶，一个中等大小的西红柿或者一个苹果。

晚上一个小时运动，有时候会感觉胃空，但也不觉得太饿，习惯了就好，晚上少吃，肠胃负担轻，第二天上秤心情也蛮好的。

运动有塑形的功效，并不是单纯为了消耗热量。

吃得饱，运动不累，晚上睡得好，所以体重慢慢减，体型越来越好，气色也越来越棒，五十多岁一样可以元气满满。

做运动让我最舒服的就是颈肩背，后背薄了，胳膊细了，不只是看着好看，平时颈肩问题也都得到缓解。

体重减轻一些，保持一定的运动量，身体感觉越来越轻松。

好的身体，好的精神面貌，让生活也充满了热情！

夏天来了，朋友们都做动起来吧！