文/三米

很多研究都证实，低自尊往往和一个人在童年时期与父母的关系有关。稳定的自尊是人一生的根基。

一、低自尊来源于文化影响

小时候。

有一天妈妈从外面回来，看到自己的孩子衣服有点破旧，觉得需要给她换件新衣服了。

于是，就赶到商场里把新衣服给孩子买回来。

妈妈以为，孩子应该会很高兴地穿上。

可是，孩子却拉下了脸。孩子觉得这个款式有点过时，不是自己喜欢花样，并没有那么喜欢，因此不愿意穿上。

妈妈，还没有来得及把额头上的汗擦掉，看到孩子的脸色，压不住心中的怒火。

把孩子骂了一顿，或者上来就是一顿打。

妈妈说：“我这么辛苦给你买的衣服，你还不穿，还要在这里给我妈脾气。”

孩子：“。。。”

小时候，我们总是被教育要满足，家长或别人的喜好去接受任何的东西和想法。

长大后。

考上了自己喜欢学校，因为那里有自己喜爱的文学专业。父母知道了，一定要改成父母认为好就业的计算机专业。

如果你不改。他们会说：“你不按照我的方式，你肯定找不到好的工作，以后你找不到工作，我们也不会管你的。”

找了个外地的女朋友，两个人感情很好。父母知道了，坚决不行，回家探亲很远。

如果不分手。他们会说：“我这么养育你，居然这么不听话，你要跟她结婚，我们就断绝关系。”

做产品宣传方案，做了很多资料搜集，觉得一定可以满足客户的需求。

领导认为，这个产品的卖点不恰当。自己不敢坚持立场，怕领导不高兴，通宵又改了一版。

长大后，我们会因为“权威”否定了我们的想法。

在教育文化上，养成了一个习惯：权威，都有资格决定我们的价值。

它教会了我们学会满足别人的需求和感受，却也忘了教育我们学会尊重别人。我们应该被尊重、被理解，不被教条压抑。

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二、你的低自尊感，来源于这些表现吗？

1、脑海里常常有个声音在说：我不好，我不行，我不配。

2、特别害怕与别人发生冲突。

3、与别人发生冲突时，第一反应是：“是不是我做错了什么？是不是我说错话了？”

4、对别人的情绪很敏感。

5、当别人流露出负面情绪时，第一反应是：“都是我的错，我不应该那样说，我怎么情商那么低，连个话都不会说。”

6、特别习惯于自我反省，容易受性格强势控制。

7、被别人批评或痛骂的时候，第一反应是：“他说的对，确实是我这里做不够好，我应该感恩他指出我的缺点。”

8、习惯性听从别人的指使和吩咐，不敢拒绝，不会拒绝。

9、习惯性压抑自己的情绪，当自己感到委屈愤怒的时候，不敢表达，不会表达。

10、习惯性压抑自己的需求，当别人侵犯自己的时间、空间，精力与资源的时候，不会维护，不敢维护。

11、特别害怕欠人情，别人对自己一分好，恨不得赶快用十分来回报，生怕自己欠了别人的。

12、特别害怕失败，害怕考不好，害怕比不过同龄人，害怕自己让父母家人失望。

13、容易追求完美，容易拖延，容易陷入没有动力疲倦抑郁的状态。

14、特别善于讨好别人，即便委屈自己也要让别人满意，时刻关注着别人的情绪，只要别人脸上露出笑容，自己才会舒口气。

15、在亲密关系中，经常觉得自己配不上伴侣，害怕自己被伴侣抛弃。

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三、纠正行为，成为自我价值感更高的人

1、练习重视自己的感受

如果你时常以别人感受为主，可能你的能力会变得很强，毕竟解决问题也是一种能力。但你也会觉得自己越来越不重要。

当两人互动表达感受时，你先重视自己的感受，你自己是最重要的。

这是在捍卫自己的权益，也是让别人知道你的界限。

2、学习了解自己

以前的习惯，让我们习惯压抑自己的想法，甚至忽略了自己的感受。可能这是从小练就的生存策略，压抑、忽略、淡化、合理化、逃避的习惯，但这不是真正的自己。

从身边的小事开始，学着了解自己。练习感受那些让你不舒服的感觉，并且把这种感受写下来，好好体验这种情绪的来源，为什么会有这种情绪？

3、自我接纳的重要性

我们成长的过程中，教育给我们一贯的经验是：“不打不成器”“严师出高徒”。比如说，我们本来写作能力很强了，演讲能力有点弱。于是，我们会愈来愈讨厌自己，然后愈来愈没自信。

学着接纳自己的每一部分，这是真自的自己。有强，也会有弱。当你接纳这部分的时候，你会给自己更多的肯定，和支持。

4、练习表达自己的感受与需求

一直以来，都是希望能维持和谐的气氛，希望让别人有愉快的心情。长期养成了隐忍的感受。

练习表达自己的感受，除了自己知道，也要让别人看到。

你这是告诉别人，你也需要尊重，这是你的界限，别人不能侵犯你的范围。

5、尊重别人的感受

当两个人相处，发现别人有情绪，以往的习惯都会主动去想让对方好起来。

我们会采取：讨好、逃避、说服、甚至愤怒。我们太习惯替别人的感受负责任了。

应该练习尊重别人的感受，把对方的情绪责任还给对方。你也没有那么厉害，什么事都能帮对方承担。当你练习把对方的感受还给对方的时候，你不会逼自己去做一些不喜欢 的事，你也不会被焦虑带着跑。

你会更爱自己，更尊重自己，你的价值感自然就提升了。

你只是你，独一无二的你！不必被心中的害怕、焦虑所控制。也不必承担别人的情绪。重视你自己的情绪感受，才是对自己负责的行为！

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我是黎阳兰（公众号同名），国家二级心理咨询师，专注情绪管理。通过3-8次负面情绪释放，可帮你远离情绪困扰。

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