健身：腿。

训练内容：

      臀推    15X4

      仰卧倒推机  15X4  空杆、两个5kG

      弹力带x型侧向走双手虎口横拉    30步X4  这个动作的难度在手上，做下来后肩挺累的。

    分夹腿机    15X4    分腿比合腿的重量多一格。

    后踢机  15X4

    平板支撑  4组

    蹬腿加抬臀。  20X4

训练感受：

      这是一组腿部的强化训练。有全腿部训练，也有分部位训练。有常规训练也有激活肌肉增强力量的训练。这次度过了一星期适应期之后的强化训练。用弹力带来变化力度，激活肌肉对更大力量的适应。也可以用其他方式来激活，比如被动训练。那是激活训练，应该控制使用。因为一般人是以健身为目的，不是健美为目的。