易效能®时间管理全球论坛2020 论坛课程表

5月23日全天认真听了易效能®时间管理全球论坛2020的绝大部分内容，现将相关内容摘录如下，一是作为自己的回顾梳理，二是如果能帮助到看到这篇文章的小伙伴们那就更好。

易效能一直都强调我们如何过一天就是如何过一生。

那么早晨作为一天的开始，都需要做些什么事情呢？

易效能推荐的晨间程序有三个分别是①早起、②反思（晨间日记）、③锻炼&阅读。

欢迎大家留言谈谈自己的感受。

早起 #习惯

为什么要早起？

一日之计在于晨？不，一日之计在于起。

早起是治家之本，晚起是败家之凶德。——曾国藩

Tips：醒来之后就要很快地离开床，绝对绝对绝对不要躺在床上玩手机。​

早起错峰出行不拥堵节约大量通勤时间。

首班飞机不晚点。

早起的时间：

每天（包括周末）都固定在日出时间起床。

遵循古老的智慧，日出而作日入而息。

当你起来的时候绝大多数人还在睡觉。这个时候公园里没有人、路上没有人，可以听听鸟儿的叫声，可以顺手拍拍小区或者公园里的花儿，体验生命的蓬勃力量，享受这种美妙的感觉。

每天都要在固定的时间（日出时间）早睡早起，包括周末的时候也要按照工作日的起床时间起床。这样可以让自己的身体形成自动化反应，如此一来早起就容易了。

早起养成的方法：

①窗帘：自动窗帘定时打开或单纯的手动拉开窗帘让阳光唤醒。

②精油：使用精油机用美好的味道唤醒。

③音乐：用美妙动听激励人心的动感音乐唤醒。

④淋浴：醒来就直接淋浴放松清醒下。

反思（晨间日记）#习惯

《 晨间日记的奇迹 》

为什么要反思？

反思使人进步。

《未经检视的人生不值得过》

没有反思的人生不值得过。——苏格拉底

如何反思？

记晨间日记。没有记录就没有发生。

锻炼&阅读 #习惯

晨跑锻炼

锻炼的重要性：

每天都要和身体谈恋爱。运动分泌多巴胺让人有恋爱般的体验。

锻炼的项目：

要根据早起自己的身体的状况而定：

心率低（休息的好）——舒服：跑跑步。

心率高（休息的差）——不舒服：散散步，快走。

锻炼的时间：

早餐之前去运动。

锻炼的地点：

户外去汲取太阳的力量。