【淡月】（Day253）21天身材管理第13天

3月21日开始，参加布德老师21天身材管理课程。每天早上六点上课，早上的课程按着主题管理编排；下午三点四十五分是整理调整早课内容，舒缓和加强配合习练。

大家每天在群里打卡，发表习练感受。偶尔我也发表一下，但是觉的都是皮毛。

这里我在这里整理自己的习练感受：

第一周主题是臀腿练习，为了加强臀腿力量。虽然主题是臀腿，但不是健身，而是带着呼吸和觉知针对性的练习。

由于一段时间没有系统的练习，感觉稍微有点吃力。不过，总的来说能跟上老师的节奏练习。

第二周开始腰腹练习。这一周在臀腿的基础上，加强腰腹和躯干的练习。

随着时间的推移，练习感觉越来越好。这段时间我最大的收获，就是呼气，好像学会呼气了，在老师的引导下，呼气时腹部从里到外，从下到上呼出气息。

学会这一点，这21天就是收效的。

下周开始肩颈练习。

看到群里友友们的分享，有减重5、6斤的，有腰围减少4、5公分的。而我没有减重，腰腹维度也没减，没有很大的纠结，但是感觉饮食也注意了，为什么没有变化呢？

今天早上老师分享，她也减重6斤，练习大家一个频率，差别不大。差别还是每天的饮食。

以前晚上，或代课，或上别的老师课，回家后，只简单的喝点牛奶或粥之类的。春节后，一日三餐没少一餐，早餐和午餐比较科学，晚餐还是吃多了。

老师说她晚餐支持一个苹果、酸奶、水煮菜，选一样，而且油脂摄入减少，又加上规律的习练，因此体重减少，身体轻盈。

明天开始，适当减少晚餐的摄入，最后一周调整一下，看看效果。

无论是饮食，还是习练，都要在不断体验和觉知中慢慢调理，听从身体的声音，让身体回到完美健康，或者向完美健康努力。