■十日内观记●道梦笔记

——11.30补充——

分享一些个人简单的理解

“你，痛苦么？”

人的痛苦有两种：

想要发生的事没发生

不想发生的事发生了

“如何从痛苦中解脱呢？”

先来了解一下我们那一颗容易痛苦的心到底是如何运行的：

●外界的事情发生了

●我们心的一部分通过眼耳鼻舌身意感知到这件事的发生

●我们心的一部分（潜意识里）对这件事进行判断，这是一件好的事情，或者不好的事情

●如果是一件好的事情，我们的身体会产生很愉悦的感受，如果是一件不好的事情，身体上的感受就会很糟糕，比如心痛啊心塞啊等

●身体发生感受后，我们心的一部分就会对感受起反应“好棒的感觉！我还要！还要！要！٩(๑ᵒ̴̶̷͈᷄ᗨᵒ̴̶̷͈᷅)و ”，或者“啊！感觉糟透了！我好痛苦！我要停止它！停止它！( ･᷄ὢ･᷅ )”

这便是我们心跟身共同发生的一系列作用，而且是一刹那便自动完成了。

了解了心的运作模式后，我们可以在哪个环节解决我们的痛苦呢？

我们分别来看看：

1.外面的事情：

“啊我要制止他，制止他做出让我痛苦的事情ヽ(#`Д´)ﾉ”

“只要她稍微改变一点点，我就不会痛苦了ヽ(≧Д≦)ノ ”

“他以前怎么能做出这种事情，要是不这么做我现在就不会这么痛苦(ㅎ‸ㅎ) ”

很多人企图通过改变外在的人或物，来让自己不再痛苦。可是我们都知道改变他人是多么困难，于是我们就一直处在让自己痛苦也让他人痛苦的状态。

2.感知外面的事情：

“我不听我不听”٩(˃̶͈̀௰˂̶͈́)و

“我不看我不看”（︶︿︶）

“我要躲在无人的角落清净清净”

“啊这该死的念头总是自己浮现我的脑海里！！”＼(＠O＠)／

这也是很多人又一个解决痛苦的方法——转移注意力或者逃避。看个电影，抽烟喝酒，烧香拜佛等等。然而我们却依然逃不了，只要我们的身体还能感知，我们的大脑还能运转，总是还会碰见那些事情。

3.判断事情的好坏

“我明明知道不该这样，可是我还是控制不了自己的情绪啊”( ･᷄ὢ･᷅ )

为什么我们控制不了？因为这部分判断是在潜意识里发生，很深层的未觉察到的思维模式。

4.身体的感受

身体的感受是非常微观的生化反应，因此也没法控制它的发生，但是可以在发生后缓解它。也许深吸一口气，也许是一个抱抱，让你感受好一点。也有人想要压抑这种生化反应，但终究会爆发。

5.对感受的态度

当身体感受发生时，如果你可以观察到你的感受，你便可以选择你的态度。

是的，这便是我所理解的解脱痛苦的方法。而且让我明白所有的痛苦，百分之百的痛苦，都是自己造成的。

接下来的问题便是：

那我们究竟该采用哪种态度呢？

我们如何才能观察身体感受呢？

一、什么态度？

如果我们细心观察身体的感受，我们便会发现它们只是升起又落下的生化反应，如同水中的泡泡一般。只要我们不去搅动它们，它们终究会回归平静。

你有哪一次愉快的身体感受到现在还存在么？你有哪一次的生气到现在还在气么？并没有。它们都是无常的，起起落落，并不永恒。

那么你又何必对一堆终究会消失的泡泡起贪爱或者嗔恨的反应呢？

又何必因为一堆终究会消失的泡泡对心爱的家人朋友大发雷霆呢？

因此，对于我们的身体感受，保持一颗平和平衡的心，以一种面对无常的态度，平静的面对。

二、如何观察？

即观息法及内观（此处仅简单说明，推荐还是参加课程）

观息：以舒服的方式打坐，保持背部颈部挺直就行，然后观察自己的呼吸，仅是观察，不需刻意调整。

内观：从头到脚，从脚到头，保持觉知的、客观的，不抱有任何贪爱或厌恶的心态观察自己的身体感受。

最后，智慧有三个阶段：

闻慧，思慧，修慧。

举个开示的例子，有一个医生开给病人一张处方，这个病人十分相信他的医生，回家后每天背诵这张处方，这可称为闻慧。

以后这个病人还不满意，又回去找医生，要求医生解释处方，为何必需用这药？它有什么作用？这就是思慧。

最后这个人终于服了药，疾病得到治愈，这便是带来真正利益的修慧。

因此关于内观，关于解决痛苦的方法，并非仅是知晓（但光是知道这个道理就让我有很大感触），或者知识上的理解就足够了，而是需要真正的去观察、去体验。

——12.2补充——

如果我们可以观察到感受，并且从容选择自己的态度，似乎就解决了痛苦。

虽然确实解决了痛苦，但是我觉得这其实就像手术刚开始而已。

当我们平和的面对自己的感受，就变成一个严肃客观的外科医生。客观的开始观察自己。

然后从病痛（身体的感受）开始往回看病因，也就是我们潜意识的想法。

“为什么我会难过？为什么我会生气？为什么我这么开心？为什么我会想这么做？”“是因为我在意我的面子？是因为我的贪婪？是因为我的私心得到或没得到满足？”

我们通过身体感受这个桥梁，开始观察到自己的内心潜意识，并且深入反思自己的情绪。从而发现深植于潜意识的思维模式，思考的出发点。

当在心灵上解决了病因后，又反过来影响了我们的身体感受，甚至是我们的行为。通过我们的行为，我们也会开始影响身边的人。

你不再痛苦于改变外面的世界，当你从内而外改变自己时，世界也会跟着变得更好。

这或许就是所谓的相由心生。一切的一切，都从心念开始。

——11.22出关返程汽车上——

先写总结，余下只是过程的一些杂思跟虚妄的梦境，看官们可以略过。

□简介

此次参加的是十日内观课程，这是一个无宗派之分，纯粹的方法教学。

参与的既有白发苍苍的老人家，也有年轻朝气的九零后。

闭关期间，无手机书籍纸笔。每日早上4点半到晚上9点半，一天有11个小时进行禅坐，1小时听开示，不需念诵经文。保持神圣的静默，不与他人进行语言及肢体的交流。

修行的内容

*戒：保持道德的生活

*定：学会控制自己的心

*慧：通过亲身体验来学习生活的智慧

修行的方法

*观息：通过观察呼吸提高注意力

*内观：通过观察自己的感受体悟无常以及自己的心智模式

*慈悲观：培养爱心、分享心

□总结

1.正如老师所说，这是一次对自己内在心灵的手术（所以需要来内观中心这样干净的手术室）。通过此次手术的过程，让我发现了自己自大愚蠢的心理习性。

2.虽然未能解答终极问题（而终极问题是不能靠别人解答的，需要自己实修而来），但提供了探索答案的方法。

3.学习到了心力跟心性的修行方法

*心力，即心的注意力、意志力、觉知力，让你更能控制自己的心。

*心性，磨练你的心在面对好或者不好的感受时，都能保持一颗平衡心，平和的面对。

4.了解心智是如何运行的，从而了解到我们所有的痛苦都不是别人带来的，而是百分百由自己施加给自己的。

5.通过观察，了解实相的无常。所以当我们想发生的事情没发生，不想发生的事情发生了，我们都不必贪嗔痛苦。

6.了解心念的力量，与闭关之前自己学习思考到的内容相呼应，给自己未来更多前行的力量。

7.希望自己精进的努力，让自己的生命少一些愤怒痛苦，也可以与大家分享自己的安详跟快乐。

8.内观只是一个方法，而且是完全免费的。它无关宗教，无关哲学辩论，只是使用非常简单又蕴含智慧的方式让你去了解自己，正如历史上哲人圣人所说的“认识你自己”。祝愿亲人朋友们一生里都至少有机会参加一次。

内观中国报名网址：

     http://ng.81355.net/

少儿观息中国报名网址：

     http://ctc.81355.net/

内观国际报名网址：

     http//www.chinese.dhamma.org/

□琐碎

老师说梦境只是虚妄的幻想，但我暂且把它当潜意识的一种表达吧，也帮我区分每一天的记录。（能凭着脑袋记住这么多天的梦可见我这期间多不够清净，希望明年闭关出来我不记得任何琐碎）

■第0日

在大雨中到达内观中心，当晚8点听指导，教授观息法：闭眼将注意力关注到呼吸上，如果飘走了再拉回来。

●当天梦境——狂妄自大

梦见在远古时代，逃亡，战斗，千军交战，扛着巨大的武器，不可一世。

■第1日

继续观息，发现自己是多么的杂念丛生，念头起起落落，像一只猴子似的上蹿下跳，要么是被某个问题吸引，要么是没有意义的幻想碎片。

●当天梦境——丑陋

梦见自己脑袋像是缝上去的，如吸血鬼僵尸一般。

■第2日

继续观息，并觉知气息的进出。在黑暗中与自己的心猴并肩跟各路杂念战斗，稍有安定。然后开始联想，哎，西游记是不是一个讲修行的故事啊，杂念就像九九八十一难的妖怪……不知不觉心又飘远……

●当天梦境——孤单

梦见家里有着老婆孩子，出来有同学朋友聚会，但是一个人走着觉得分外孤单。

■第3日

定力有所长进，还要觉知气息进出时鼻孔以下皮肤的感受。这几天每天积极专心的用功，一到休息时间就回去睡觉为了保持清醒。每天的开示也很有收获。

在休息时想念总裁班的朋友，思考了和谐的关系就是：我们并非彼此需要，而是离开了也能活的很好，但是只是喜欢跟你们在一起的感觉。

●当天梦境——友谊

梦见总裁班们去海杰家做客，还买了可以吃的花。

■第4日

这天下午开始教授内观：在通过观息提高关注力后，观察自己全身的感受。我尝试后很受挫，好难啊，这方法怎么这么简单啊，这会不会是骗人的啊。然后产生各种怀疑，天啊我的钱包身份证也不在，啊这个围墙有玻璃渣我能翻出去么？

睡前满眼的飞禽走兽的幻想，还有一条白龙在飞舞。

●当天梦境——情欲

兴许是白日杂念太多无法控制，这晚的梦境少儿不宜。

■第5日

兴许是前一天的梦境影响了这天的修行，不净的念头纷飞。可是我又想好好修行，于是不断的洗脸清醒，并立誓一定要好好修持，然后回去继续禅坐，慢慢产生了定。

这一天开始要坚持“坚定的决心”，即每次共修禅坐的一小时不变化身体姿势。立愿持戒后，既完成了两次坚定的决心。心中很是开心。

当晚的开示讲到了佛陀的觉悟，他通过内观探索了自己很多世的前世，前世的他被告知要寻找到“建造房子”的人（即是指创造轮回时的身体），佛陀开悟后说自己找到毁掉建造房子材料的方法（人在死亡时会带着这世最强烈的执着进入下一个生命），从此让自己脱离轮回，摆脱痛苦。

于是我又思考了，脱离轮回有什么好，岂不是把自己从游戏中删号了。大家都解脱了那人类不是灭绝了么？我才不要呢，我就纵情享受人生，但是不起贪嗔，就没有痛苦，然后在死亡时带着逍遥的念头转世而不解脱，每一世都要逍遥自在，以后我儿子就要叫做逍遥，女儿叫自在。啊我真是聪明，真是聪明，真是聪明啊。

睡前满眼的海底世界幻想，各种海星海鱼在眼前游动。还有一条青龙在身边飞舞。

●当天梦境——陪伴

梦见陪伴心爱的姑娘，听她讲自己的心事，带她逛我以前的老房子，满是柔情。

■第6日

完成了一天三次坚定的打坐，自己修行的时间还回到房间里站混元桩，以前手臂一酸痛就放下，这次坚持了非常久，果然坚定的打坐提高了自己的意志力，我真棒真棒真是棒。

睡前满眼的花花草草，蔓延缠绕。

●当天梦境——超能力约会

梦见自己有控制时间倒流的超能力，可以在篮球赛上控制。还有变身的能力，变成各种人物跟动物体验不同的人生。然后去跟女朋友约会找吃的，途径一斤5块钱的10斤烤鱼女朋友嫌贵没吃，最后去了以前学校，却因环境破坏变成汪洋。我们掉水里了，我本来是会飞的，可是女朋友不会，所以只好在水里推着她上岸。到醒了也没吃到东西，好饥饿。

■第7日

每天三小时共修时间用来完成坚定的决心，其他自己修行的时间就回寝室睡觉补充精力，觉得自己安排得很明智嘛。

这一晚发现同寝室的师兄因感冒提前回去了，甚至也没有告别。我想到入住当天我起贪恋，先挑选了一床看起来比较厚的被子。师兄会不会是因为这而感冒。啊因我的私心断了别人的修行，人家大老远来一趟多不容易啊。啊我这两天都把眼镜摘掉，让自己清净，沉醉于自己，虽说神圣的静默，但我这是目中无人啊，也许就此错过了师兄想道别的眼神。一期一会，世当珍惜呀。

●当天梦境——冷漠

似是新兵出征还是外出训练的梦境，最终的主题是我们的冷漠以及情绪无常会给他人造成伤害。

■第8日

这两天的内观已经开始要观察微细的震动了。微细的震动？噢，是脉动么，我感受到了呢，我真棒。有时候一些部位感受不到，我得告诉自己，莫要贪莫要嗔，平常心平常心。

想到师兄因我而断了修行，而且因为我的报名，肯定又有一个人不能参加。所以我不能浪费时间，原本一天11小时的静坐，被我这么一休息不就变成只有三四小时了。虽说得改得改，还是回去睡了一次觉。

●当天梦境——愚痴

人情纠葛的梦境，记不清，最后的主题是愚痴。

■第9日

这一天跟老师请益时，才发现原来所谓的震动不是指脉动啊，我不过是在贪爱一种粗重的感受，嗔恨另一种粗重感受，我真是愚蠢啊，真是愚蠢啊，真是愚蠢啊。难怪前一天会做愚痴的梦呢。同时也深感要收起自大之心，难道几千年来别人想不到逍遥么？要谦逊谦逊谦虚的用功啊。

当晚教授了慈悲观，心中想起自己以前做过的事，想到所见识过的人与人之间的相处方式，想到我们其实是可以改变一种方式去处理的，心中挺悲伤。

睡前观想呼吸，终于感受到了所谓的细微震动，一种小电流的感受。然后在一片密密麻麻的电流中睡去。

●当天梦境——机器人生

梦见急着找厕所，发现一个装饰很有科技感的建筑，还可以微信扫描登陆、支付。被服务员热情的带到一个位置，上完厕所还自动帮你清洗。机器检测到你有生理反应了，自动伸来一个小电视播放爱情动作片，再检测到你有感觉了，滋～一个电流直接往下面给你来一下。从梦中激醒，梦遗了。

（细想这梦境就像平时的生活，我们毫无意识的被机器操控着，享受着它带来的舒适，也被它引导着一切。）

■第10日

神圣的静默解除，师兄弟们开始“神圣的闲话”啦。据说是为了过渡第二天正式接触外面而做的缓冲。我觉得更好的缓冲是一顿闲聊论道后，又进行正式的禅坐，让心来适应喧杂后的再次正定。

●当天梦境——高度角度

梦见下着倾盆大雨，马上要变成洪灾了。我掩护自己的学生先逃离，自己最后撤离。在水即将淹没前勇敢跳上残垣，爬上高墙，活了下来。还有其他零碎梦境已忘记，醒前还自己在梦里做了总结。要从不同的角度看待问题，并且你的高度站的越高，看的越透彻。

虽然闭关结束后，发现自己的自大愚蠢，以及修行上仍处于非常初级的阶段，但是我仍然会保持【精进的乐观】，继续修行。

什么是【精进的乐观】呢？

有三个小男孩打酱油的故事，第一个打完回来路上摔了一跤，酱油洒了半瓶，回来哭着说“唔，好难过只有半瓶了”。

第二个小男孩打完回来路上摔了一跤，酱油洒了半瓶，笑着回来说“嘿，真好我保住了半瓶”。

第三个小男孩打完回来路上摔了一跤，酱油洒了半瓶，笑着回来说“嘿，真好我保住了半瓶”。然后他又花了一下午的时间出去兼职，赚钱买了半瓶酱油回来。

最后，感谢那些掐着时间等待我出关的亲人爱人，感谢想念我的朋友们。愿大家都安详快乐。