如何从0开始，快速学会蛙泳

自我简介

很早就想学游泳，因为每次看到失足落水的新闻，心里都会有点担心自己遇到这样的情况怎么办，虽然会游泳也不一定有什么用。但作为一个理智人，未雨绸缪没有坏处。

这篇文章我会简单讲一下自己从零开始学蛙泳的过程，遇到了哪些问题，以及我是如何解决的。蛙泳大牛就不用读了，主要针对零基础的朋友。

以前，我一直觉得学游泳是零到一的过程，只有会与不会。其实不然，学会蛙泳的基本动作要领后，还需要反复训练，目前我也仅仅是掌握基本动作要领，想要轻松的游很长距离，还需要更多的练习。希望我能早日去到深水区。

装备篇

• 泳镜
  建议买稍好一点的眼镜，因为镜片内层的防雾涂层比较影响游泳时的体验，而且防雾涂层会随着使用慢慢失效，好的泳镜涂层时效肯定长一些。平时尽量不要用手摸镜片内侧。近视的同学可以选购带度数的镜片。
  另类防雾：我看游泳运动员都是用舌头舔一下镜片，口水有一定防雾效果。但是众目睽睽之下，这个动作略尴尬，臣妾做不到...
  个人觉得泳镜是比较重要的，水下能看清池底，会减少内心的恐惧。

• 泳帽
  游泳池没有泳帽不让下水，普通硅胶泳帽就行。

• 泳衣
  害羞的汉子、妹子可以选择遮盖面积大一些的泳衣。我一开始买的就是最短的...其实在泳池里面没人会看你。理论上穿短一点的泳衣，四肢更灵活。不要顾忌太多，在泳池里和大爷大妈们一起开心的玩耍吧。

• 其他
  两条毛巾、一双拖鞋、洗发液、沐浴露、换洗衣物。根据自己情况，酌情携带，泳镜、泳帽、泳衣是必备。
  京东上有一些游泳套装，里面包括上面三件套，加一个布袋，挺不错的，可以去看看。

学习篇

• 适应水下环境。

  • 目标
    能在水下正常漂浮（身体与水面平行，不用任何耳塞，鼻夹）；并能由漂浮状态，在泳池里站起。

  • 身体漂浮
    漂浮在水面上，身体容易下沉的是下半身，有浮力的是人体腹腔，有意识的将头部向下用力，以背部为支点，让整个身体与水面平行。

  • 直立动作
    双手收回，双腿收缩，手掌从后往前划，这样水给上半身一个向后的力，使身体直立，然后伸直脚在水下站起。

  • 难点一：游泳的呼吸习惯与平时的呼吸习惯不一样。要养成游泳的呼吸习惯。水下：鼻子/嘴巴呼气。水上：嘴巴大口吸气。

  • 难点二：漂浮时腿不容易飘起来。在漂浮的过程中，人并不是完全放松的，这一点与大多人描述的不一样。可以把身体想象成一个天平，腿伸直，但不要太用力。以背部为支点，头部稍稍向下，这样腿就能飘起来了。这个动作很重要，在换完气回到水里的时候，需要利用这个力，让身体保持水平，否则脚的位置太低，就沉了。

  • 难点三：对于水的恐惧。开始很难不扶任何东西在水里漂浮，要克服这种身体没有任何支点的恐惧。先在池边，手抓池岸，熟悉水性。放开手后，身体刚开始在水下不容易保持平衡，身体可能歪了或者下沉，但是在1.4m的水里站起来不难。我手比较长，快沉了就用手摸到池底，向下一推，身体就能立起来，就和你趴在床上起身是一样的道理。沉了不要太紧张，人一口气能用很久的，不妨慢悠悠的在水里爬起来。当然能学会优雅的直立动作，就不要爬着起来啦。

  • 困难指数：4星。

• 蛙泳蹬腿

  • 动作要领：收，翻，登，夹。
    动作就不用文字表述了。可以在网上找视频看一下，这里不多赘述。（推荐B站上的一个UP主“梦觉教游泳”，很搞笑）

  • 腿部动作在家里也可以练习哦。

  • 困难指数：2星。

• 换气

  • 动作要领：压手，抬头（同时嘴呼气），吸气（嘴），蹬腿，漂浮。
    循环往复。同样推荐上面那个B站UP主，我前面漂浮蹬腿都学得挺快的，换气这里卡了很久。

  • 难点一：呼吸。人正常在空气中呼吸，很轻很慢。游泳换气需要快速呼吸，而且是深吸一大口气。练习的时候容易吸得慢，吸得浅，导致身体缺氧，必须缓一缓。其次，每次换气要将胸腔内的空气都吐尽，这样才能完全吸进新鲜空气。

  • 难点二：身体下沉。换气后身体下沉是正常的，可以观察别人换气的时候，身体处于水中的位置。然后，在水中漂浮的时候，不要把胸腔内的空气吐太多，这样会减少身体的浮力，在抬头出水时再大口吐完，并快速吸气。换气时让动作幅度尽量小。

  • 难点三：连贯性。从抬头，到滑手，最后蹬腿，一套动作需要连贯。解决前面两个问题后，连贯性就慢慢练习吧，逐渐形成肌肉记忆。

  • 困难指数：5星。

心态篇

• 我第一次下水，每次脸浸在水里的时候，都会下意识的闭眼睛，这是人体正常的应激反应，需要适应。后面能在水下自然睁眼，渐渐的就不怕水了。再次强调一下泳镜还是很重要的哦。
• 不要操之过急。我前面适应水的过程很快，导致有些心态很急，以为自己很快能学会，最后反而在换气这里卡了很久。

耳朵进水

回家后趴在床上，在枕头上放一张纸，侧头，耳朵进水这一边向下，贴着纸。然后，疯狂撞枕头...原理还是利用惯性，普通单脚跳的方式力度太小。一般这样撞两三次水就会流出来。

学习过程

• 我学习的路径主要是知乎文字教程+B站视频+同事动作纠正。自己看不到自己游泳的姿势，其实这是学游泳的一个难点，这时候有人纠正非常重要。有钱找个教练也是可以的，看个人需求。

• 千万不要迷信一家之言，包括你的教练。每个人身体对水的适应性都不一样，而且人与人沟通效率很低下，不同人对蛙泳的理解也不一样，我在学习过程中，经常向不同同事学习，每个人的说法都不一样，我是懵逼的。最好结合网络上的标准教程，多多对比揣摩。

• 如果找教练，我觉得不一定找泳得最好的，一定要找表达能力好的人。教练在形容一些技术动作时，你更容易理解，这样才能事倍功半。同时，也不要因为很长时间没有学会而气馁，可能不是你的问题。

总结

以上是我在学习蛙泳时遇到的一些问题，整个过程对我来说还算平滑，偶尔呛水是少不了的，大部分时间是一个人练习，当然同事对我的动作纠正也有很大帮助。

以上可以当作参考，欢迎交流。

感谢公司、知乎、B站的各位老师。

纸上得来终觉浅，水下练习方通明。