【读书笔记】《毅力：如何培养自律的习惯》

【读书笔记】《毅力：如何培养自律的习惯》

001.设立明确的目标

“我要减肥”只不过是一个模棱两可的要求，而“我今年10月份前要减掉5公斤”则是定义了时间和数量的具体目标，而后者实现几率更大。

002.对自己做出承诺

当对自己说：“我最终要······”，就是与自己签订了一份不可违反的合同，要尽一切努力去完成。

003.坚持积极思考

要将消极想法转化为积极的心理暗示，培养积极乐观的心态。通过分解任务，每完成一个子任务就能获得成就感，心态自然会更积极。

004.找到适合自己的方式

没有哪种成功的方法适用于所有人，别人的经验只能参考，不能完全照搬，要根据自身情况寻找最适合的方法。

005.评估自己对目标的渴望

如果对目标有着“白热化程度的渴望”，我们的内部程序将开始生效，并帮助形成我们所需要的自律力。

006.对困难做好预期

如果我们对困难做好预期，设定符合实际的期望值，那么在遇到困难时，我们就不会轻易退缩。

007.不要拿自己和别人做比较

没有人的成功是轻而易举的。不要跟别人做比较，不要看到别人的成功就自惭形秽或者自暴自弃。

008.利用惯性的力量

当我们有坏习惯时，我们要用毅力去克服惯性；当我们有好习惯时，惯性会帮助我们维持下去。

009.不要急于求成

不要试图短时间内实现一个大目标，要学会将目标分解，通过一步步实现小目标，循序渐进，最终达到自己的目的。

010.创建反应预设机制

找到毅力将会承受巨大考验的危机点，然后预先计划好当危机点出现时你应该做什么反应。