宝宝睡觉二三事
家有男宝，6岁。我现在喜欢喊他6先生。
从出生就因为睡觉的事让我头疼。说实话，孕期我学习了关于宝宝的很多知识，唯独没有睡眠的内容。因为我从没觉得睡觉会是个问题。我很喜欢睡觉，躺下就睡，睡到自然醒。睡觉还用学习吗？吃喝拉撒睡，人的必备技能。可事实上，它还真是个事，大事！后来，有人给我推荐了一个睡眠博主，我才知道，噢，原来还有人研究孩子睡眠，就像有人研究孩子喂养一样！
关于睡觉问题，我一直与6先生斗智斗勇。我用了各种办法，早睡早起，软磨硬泡，甚至需要揍一顿才睡午觉。最近一次爆发，是在午休的时候，早晨6点就起床了，中午1点上床，躺到3点还没有睡着，他已经困得不行了，还跟我说，睡不着。我终于崩溃了，没控制住自己，揍了他一顿，他哭了，1分钟睡着。他睡着后我也很内疚。晚上睡觉更不用说，自己独立入睡得1个小时睡着，我陪着睡觉的话，不知道他什么时候睡着，因为我睡的比他快。
因为疫情在家待着，经常因为睡觉的问题生气，太闹心了。我决定看看书，看能不能解决这个问题。一天的时间，集中看了两本《宝宝睡眠全书》《婴幼儿睡眠百科全书》。需要解决的问题：1.午睡。2.入睡难。3.按时睡觉。
一、孩子对于睡觉的小心思
看了书后才知道，大部分孩子都有睡眠问题。只不过，有的人习以为常觉得都这样；有个人觉得是个问题。
幼儿和儿童睡觉时面对的最典型的挑战有以下这些： 排斥睡觉；晚上入睡或者是半夜醒来之后再次入睡均需要父母一方陪伴才能做到；入睡以后起床； 醒得太早；白天不爱小睡，或者需要特殊的睡眠环境才能入睡，例如，坐在手推车里睡觉； 白天过早地放弃午睡； 噩梦和夜惊。
1、书中说“小孩子天生就是谈判高手---他们会迅速地尝试各种狡猾的伎俩，以此来拖延晚上上床睡觉时间以及白天午睡的时间。他们的认知力和想象力会引发分离焦虑，会害怕黑暗，甚至做噩梦。宝宝可能白天不睡觉，晚上到了该上床睡觉的时间，也翻来覆去地不睡，一遍一遍的喊，甚至大半夜到门口跟你打招呼”。
2、孩子之所以拒绝午睡，是因为他太累了。千万不要等到孩子看上去困了再让他睡觉。在孩子过度疲劳之前就让他睡觉，他往往会睡得更久、更香。所以，当你看到宝宝已经打呵欠、揉眼睛了，那很可能意味着你的行动已经有一点点迟延了。
3、父母千万不要把收回孩子的心爱小物当作一种惩罚，这么做不仅不能让孩子表现得更好，反而会导致憎恨和不安全感。
4、小孩子累了也不会安静下来，反而会更加兴奋。表现为欢快的在屋里转圈，或在上床前发脾气坚持要再看一会儿电视。累了会敏感易怒。孩子即使整晚只睡4个小时，也不会喊累。孩子不会告诉你他累了。需要大人的帮助才能安静下来并入睡。
5、孩子在运动时，困倦很难被发现。有时候，你发现他们坐着不动了，就是很困了。表现为在车里坐着或在沙发上看书，眼皮打架，一动不动地看着远处。
二、那睡觉问题该不该重视呢？
1、睡眠不足的孩子的表现：早上需要被叫醒。活泼好动，注意力不集中，易怒，易冲动，攻击性强。走路或坐车过程中没到安排睡觉的时间就睡着了。周末起床晚。上课睡觉。思维不灵敏，暴躁，容易受挫。
2、睡眠充足的孩子的表现：不用叫，自己就能起床。除了午睡外，全天大部分时间都精力充沛。
了解了这些基本知识，理论上信服后，那就操作吧。书中说，6岁了，可以不用午睡了。我跟6先生商量后，中午可以不让眼睛休息，那得让身体休息一下，不能乱蹦乱跳，不能去阳台浇花，只能静静的听小度讲故事，或玩玩具。并且，中午不睡觉，晚上就得早睡，你得保证睡够10个小时。原来他一天也就睡10个小时，8+2。他同意了。
我采用了书中介绍的方法，第一天，1个小时入睡。第三天，20分钟入睡。第四天，10分钟入睡。第五天，5分钟入睡。后续平均10分钟内睡着。
因为不让他午睡了，他晚上入睡时很配合。
书中的方法强调固定的睡眠模式。这个睡眠模式包括从准备入睡到孩子睡着。固定，讲的是一成不变，包括看护人的台词，表情，语调，动作。
现在看来，我原来认为讲完故事我就完成任务了，关灯，怎么睡着是孩子的事了。有时候陪睡，有时候让他自己睡。我的变幻莫测，使得孩子不停的适应我。而小孩子最需要的就是固定模式了，否则会让他迷惑的。并且，稍有变化，他们就能觉出来，就会很兴奋。现在我就一刀切，相信孩子有能力完成自己入睡。
如今讲完故事，关灯，陪孩子聊会天。当然，他会撒娇装哭不让妈妈陪着睡。我就跟他约定好，多长时间进来看他一次，然后亲亲他，说一句，晚安，6先生（这是我的固定台词）。然后走出房间。前几天，每次进去看他，他都会提各种幺蛾子，我都置之不理，说一句，晚安，6先生，关门。几次之后，他就没那么多想法了。他知道我下一步怎么做，他知道我一定会进去看他的。
三、到底如何让孩子按时入睡呢？
1、5分钟检查法
睡前程序完成后，把宝宝放在床上，告诉他，5分钟后之后会进来看他。
第一次检查的时候，等30-45s再进去。逐渐加大进去看他的时间间隔，直到5分钟。继续用5分钟检查法，直到宝宝入睡。每次让宝宝看到你把头伸进房间，轻轻地说，我5分钟后就会来看你，晚安。然后快速离开房间。你不要等宝宝的反应，也不要去看他是不是睡着了，只是让宝宝知道你会回来看他就足够了。
2、睡眠波
睡眠波的特点，就是在5分钟检查法的基础上加上一句固定台词，你始终保持完全一致的做法，一成不变。说同一句台词，如何去移动，都要一模一样。表情，语调都一致。切忌威胁，乞求，失望，大惊小怪，训斥，生气，惩罚（没收他的东西）。
早上叫醒宝宝，轻轻来开一半窗帘，坐在他旁边，让他自己醒来，而不是鲁莽的叫醒。
四、入睡前准备
1、有益的睡眠关系：吻别道晚安，离开房间，床边放一个水杯，整晚灯都是关着的。
2、睡前准备：床头灯不要太亮，能用来阅读就足够了。睡前一小时，把灯调暗，家里关掉所有的强照明设备。让宝宝自己铺床。可以准备小夜灯。
3、应该让宝宝在心情好的时候上床睡觉，不是在哈欠连天眼皮打架的时候。
4、在睡前1小时，一定不要让宝宝近距离接触电子产品，发出的人造光会刺激宝宝的大脑，让他难以入睡。
5、为了让宝宝在正确的时间上床睡觉，每两三晚就提前15分钟把宝宝放在床上。最理想的状态是每晚都在同一时间入睡，周末和平时要一致，早晨醒来和午休的时间可稍微调整，但不要超过30分钟。
6、执行午睡计划，固定一个时间，把灯光调暗，安安静静的休息一下。30-40分钟。
7、宝宝即使不睡午觉，也要让他在房间里一个人安静的玩玩具。
五、特殊情况
1、做噩梦怎么处理？
做噩梦，问他需要你做什么，什么都可以，目的让孩子安静下来，让他讲讲他的故事，表达一下他的情感，而不是让他相信这件坏事并没有发生。告诉他，你在那儿，告诉他在自己的房间睡觉很舒服，一切都是正常的，安全的。
白天或者晚上睡觉之前，跟宝宝谈一谈噩梦过后用什么方法能让他感觉好点儿。这些技巧的重点是让宝宝自己去做。你要让他对自己有信心，尽可能地自己处理情绪。有很多方法可以选择，尝试一下，看看哪种起作用，当然，你也可以用自己的方法。抱抱玩具，换个姿势。没关系，我们要多多练习，有一些可怕的想法很正常，你可以对他们说不要，然后想想别的故事。
2、怕黑怎么办？
你要让他知道你理解他的感受，你在他那个年龄的时候也有同样的感觉。
当你听他讲述完他的恐惧之后，就可以告诉他，怪物不是真实存在的，它存在于我们的想象当中，就像狗会说话，茶壶会唱歌一样，都是我们想象出来的。
一旦孩子在白天获得自信，那么晚上应对黑暗的能力也会有所加强。
3、孩子磨牙，轻轻抚摸他的下巴。
4、打呼噜
孩子出现哪些情况需要及时就诊呢？反复打鼾，而且每周超过3次；张口呼吸，晚上睡觉嘴巴闭不上；因呼吸不畅而憋醒；睡眠不安、反复翻身。
