2018-09-16妈妈总是陷入自责，怎么办？

鑫雨公益亲子咨询记录2：

这是一位两个男孩的妈妈，大宝11岁，四年级；小宝9岁，二年级。妈妈是普通的家庭妇女，初中毕业，平时以卖净菜为生。一年多前因为感觉到养育孩子的困难和焦虑，走上了学习成长的道路。一年的时间下来，妈妈的气质有了明显的提升，和孩子的亲子关系也有了很大的提升。但今年八月份以来，妈妈陷入了新的焦虑。就是每当遇到孩子出现问题时，妈妈已经习惯不去直接批评打骂孩子，可立刻会涌现出新的想法：都是我不好，孩子才会这样。我做得不够好，我不够优秀，我不够有耐心，我不懂方法，我。。。

因为陷入这样的焦虑无法自拔，妈妈不仅不像前一段时间那样充满学习和斗志，反而越来越沉迷在后悔无奈的痛苦之中，有一个多月的时间不愿意看书，看手机，跟别人交流。但越是如此，自己的能量却感觉越来越弱，脾气开始变差，已经杜绝了一段时间的对孩子 打骂又重新出现，而一旦这样做了，又会陷入更深层次的后悔中。

我相信，这位妈妈的状况不是个案，而是一位自我学习成长的妈妈都有可能遇到的波折。

在我们知道做父母还需要学习之前，往往认为所有的问题都是别人的，是孩子不听话不懂事，是老公不支持不尊重，是婆婆不讲理不配合，反正所有的错误都是别人的，孩子出现问题的所有原因也都是别人的，跟自己没有关系。通常会出现的一个想法就是，只要...就好了。比如只要老公肯顾家一点就好了，只要孩子肯好好做作业就好了，只要婆婆不那么宠着孩子就好了。所有的只要后面，跟着的都是别人行为的改善，我没有任何问题。

接下来，我们开始学习。我们利用学到的知识来影响别人，发现孩子真的有了改善，那一刻的惊喜简直让自己有重生的感觉。我们渐渐懂得了，只有自己的改变才能带来孩子的改变和家人的认可与支持。我们信心满满，我们几乎拥有了改天换地的豪情，我对美好未来充满了憧憬，我相信一切都会越来越好。

可是，好景并不一直都在。有的维持时间长一点，有的维持时间短一点。反正渐渐的，我感觉学习没那么起效果了。为什么孩子还不断出现问题？这个时候的我，随着学习的加深，我知道孩子的问题往往缘自于家庭教育的不到位，我知道不能光靠指责打骂来解决问题，我还知道自己很多问题的出现也是由于自己的原生家庭的影响造成。我迫切地希望自己变好一点，再好一点，最好一下子把所有的缺点都改掉，把所有的问题都解决掉。可新的问题不断涌现，我的缺点却越来越多。这个时候，陷入焦虑和自责的妈妈会让自己悄悄地躲起来，害怕别人说你不是学习了吗？怎么还会有这么多问题？害怕自己的不完美会让自己失望，让别人瞧不起，让孩子不开心，让老公不满。可是，躲避和自责，除了让自己的情绪越来越低落，对于解决问题没有任何用处。

那这个时候的妈妈，该怎么办？

首先，我们要学会接纳。是的，我不够完美，我明明已经很努力了，但还有是很多问题要解决，有很多毛病要改善。没关系，我就是这样的。我接纳不够完美的自己，我允许自己不够好，我允许自己犯错，我允许自己会偷懒会担心会偶尔发点小脾气。这样的我，才是活生生的我，而不是一个机器人。

正面管教中有一个活动叫“我爱你的更多更多”，我非常喜欢它。它要求每个人写下自己的三个关键词，然后再写下关键词的反义词。接下来，自己站在凳子上，朋友在下面托着自己的手说：我爱你的勤劳、勇敢、善良，我也爱你的懒惰、懦弱、自私，我接纳你的全部，我爱你的更多更多。这个活动，陷入自责的妈妈可以对着镜子给自己做。我爱自己的优点，也爱自己的缺点，我接纳自己全部的自己。

其次，及时鼓励自己。咨询中的妈妈觉得自己一无是处。但事实上，无论是她的朋友还是家人，都已经发现了她的非常明显的改善。连一向不学习的老公都多次感谢她对家人的态度有了很大的改观。她热爱自己的孩子，每天精心打理家务，做好美味可口的饭菜，愿意为家人花时间花精力做好后勤照顾工作，还愿意为孩子们花心思去学习。尽管学习基础不是很好，但只要是老师推荐的书都买来认真看，有空就听微课，听工具卡，还认真记下笔记，并加以实践。这些所有自己付出的努力，自己得到的改善，在孩子和家人身上发生的正向影响，都值得为自己大大的点赞。鼓励自己的方法，包括写下自己的优点和进步，每天在镜子面前赞美自己，让老公或孩子说一句自己喜欢听的话，或做一件给自己提升信心的事情。

接下来，及时调整心态。我们希望完美无缺但也知道做不到。这时候要做的不是焦虑担心，而是踏踏实实去改善。拿一张纸，写下自己希望改善的目标，采用自由书写的方式，把所有希望改善的，希望自己拥有的全部写下来。然后，挑出其中三项自己认为最重要的目标，再做一个排序，把排在第一项的目标分解成每天可以改善的措施，然后21天之内只关注这一项目标的改善。当自己有了自然而然的改善之后，给自己一个小小的奖励，买一件漂亮的衣服，做一次美容SPA，或其他可以奖赏自己的事情。然后开始第二项的改善。每天进步一点点，日积月累就是质的飞跃。

当然，最重要的还是不断学习。我们会发现，学习，改善，遇到新的问题，再学习。这本来就是一个很正常的过程。我们永远都不可能解决未来的问题，也无法把孩子在成长的过程中遇到的挑战提前规避掉。但是学习，可以让我们遇到问题时知道如何正确面对，解决问题时不再只会指责批评抱怨，而是积极寻求解决问题的方法。学习的方法不仅仅是自己看书听课，更需要寻找志同道合的朋友，大家在一起遇到问题可以及时交流，遇到困难可以互相鼓励，更可以借助别人的进步来激励自己，以团队的温暖给自己能量，以学习的氛围促使不掉队。

一个人走得快，一群人走得远。这是一句用俗了的话，但对于芸芸众生来说却是颠仆不灭的真理。因为我们是社会人，我们本来就需要在跟别人的协作互助中才能正常生活，我们也需要从别人的帮助和鼓励中获取能量，我们还可以用自己的分享带给别人能量并获得别人的认可和激励。能量的流动可以帮助我们免于陷入自我否定和停滞不前，推动我们共同前进。

加油，我们都可以做得更好。