不再拖延！四个步骤建立受用一生的习惯！

在这一讲中我会用四个步骤告诉你如何建立起受用一生的习惯，用小改变带来大改造！

上次我们聊到习惯有复利效应，但要达到复利效应，其实还有两个重要的满足条件：长期以及稳定的报酬。缺少其中一个复利的效果就会打折，投资学中的报酬是可以赚回的利润，而对应在习惯培养上就是你可以得到的好处。

满意的体态、账户里的金额、时间管理的成效或工作上的表现等。跟投资一样，要让习惯发挥效益，也需要长期以及稳定去做一件事，这里所谓的长期很好理解就是要坚持。

不过稳定的习惯是什么意思？ 在心理学中有个耶克斯道生法则说到，人的动机强度跟工作表现会呈现倒U字形的关系，在正常范围内人的动机会随着压力和上升动机越强表现越好，可是经过实验心理学家也发现，如果这个动机超过某个范围人的表现反而会因为动机太强而效率变差。类似中文的求好心切。

习惯也是一样，如果你过于期待结果，想要突飞猛进。一次设定太高的目标效果通常也不好，反而是慢慢来，但持续去做才走得远，走得久成效自然会慢慢浮现，也就是说，培养习惯不是冲百米而是跑马拉松。

所以我们如何长期稳定的去培养一个习惯呢，作者阿娟斯克利尔就提出了四个养成习惯的步骤，他把这些步骤称为习惯的四大法则。

以下我会依照顺序整理。不过先说明为了好解释，我是在吸收之后稍微改成中文比较好一会记住的说法。

法则一：暗示要越明显越好。

从19世纪以来有两个东西的发明彻底改变人类运用时间的方法，先是在1925年世界上第一台电视诞生了，电视就渐渐成为家中必备的电器，另一个则是有触控荧幕的智能手机，目前人手一机的情况也非常普及，自从有了电视手机之后，娱乐变得更容易了，却也变得更难以抵抗了，而这种便利性就是养成习惯的关键，而且不分好习惯或坏习惯越容易去做越容易养成，所以如果是要培养好习惯就要把暗示做得越明显越好，比如相较于阅读，看电视当然更吸引我。

但我为了要抵抗它，我的做法就是把正在读的书摆在客厅桌上明显的地方，当我进到客厅坐下沙发看到书就能增加我拿起书，而不是拿起遥控器的动力。若是运动你也可以先把球鞋拿出来放在家里会走过的地方，等到自己习惯走的动线更好，反过来说，你也可以运用这方法来戒除坏习惯，比如我最近为了减少滑手机的时间，可以把某些娱乐用的APP删除掉，比如说够如果真的要用就必须重新安装打开重新输入密码而且密码有时候还要想一下，这多出短短一两分钟的差别就大大打消我想用手机的冲动。

法则二，动机要越诱人越好。

以学英文来说，有一派的方法是透过美剧来练习英文效果上来说不一定是最好，但透过这个方法确实可以让自己多增加学习英语的动力，这也是培养习惯的好策略，你要让习惯的一强烈如果能够连接你的渴望更好，比如运动你可以有正当的理由是为了健康，但也可以有比较肤浅但很实际的理由想要维持有魅力的体态不是吗？

对我来说运动也是在存体力的资本，比如我出去演讲往往就要站着两个小时一直说话平常是否有运动体力协调消耗的速度就很明显，写书也是为了每天要固定不间断写东西，我需要克服看NBA玩电动的念头，或是搁置不看轻松好笑的文章、影片，不是不能看，而是这些都容易形成时间黑洞，一下子就把你的时间吸光了，而我的做法是告诉自己写书可以把想法更具体地传达出来，也会受到读者的回馈，带来版税收入，经过整理的资质也会更具体的内化在脑袋当中，这些都是我在背后有动力写作的原因，而不是单纯想要出版一本书而已。

法则三，行动要越简单越好。

以前我看过一个防范偷窃的节目内容说道，其实没有绝对不会被偷的方法，唯一能做的就是尽量延迟被偷的时间，对于小偷来说，偷窃要花的时间越长，风险就越高，而你东西被偷的可能性就越低，所以如果你要房子一样东西被偷方法就两个，不是换更高级的锁就是增加更多的说同样方式思考，如果你做一件事需要先克服的事情越多，你也越不会想要去做他的，所以你要尽可能的把行动变得简单一点，关键就在要追求完美。

上次我们有提到两分钟法则，把你要做的事情先切割成两分钟就能做的事，目的就是不要追求完美，而是先用最简单的方法行动目标不是要完美而是要完成，不是要做好而是要做对，一旦你在一小点上做对了，每一点连接起来就会是通往想要结果的线，如果你想要进一步把握让行动变简单的法则，我再从自身经验提供两个方向给你思考，你可以从节省时间或缩短空间距离来强化习惯的形成，比如要培养定期喝水的习惯，你可以装一大壶水来取代每次去倒水要运动习惯，就先坐在家里就可以完成的运动来取代要跑到健身房缩短行动的时间，要有存钱的习惯，那就是设定每个月自动转账部分的收入到另一个账户里面，反之你要戒掉坏习惯就是让行动变困难，要花的时间变长或距离变远，那个坏习惯就越容易戒除！

法则四：奖赏要越有感越好。

在刷牙观念刚出现的时候，大众是没有刷牙的习惯，后来厂商开始在牙膏里面加入清新的味道，还有让刷牙过程产生泡沫，后来才开始有了刷牙的习惯！现在如果刷完牙没有那些味道跟泡沫反而会觉得黑好像没有刷干净相较牙齿清洁人反而会为了获得那些感觉才刷牙口香糖也是一样，口香糖在1800年代就问世，但到了全世界普及是在1891年的时候，当时劲牌公司开始在口香糖里加入绿薄荷的味道，人们才因此开始爱上搅口香糖为了防止某些人不知道以前杂货店差不多就卖三种口香糖，到了后来再加入木糖醇口香糖更变成让人口气清新牙齿健康的商品，所以习惯的养成回馈是很重要的，而且越有感你下次想要去做的动力就越大行为改变的主要理论就是奖励，会让行为重复惩罚会让行为消失，所以讲赏月有感对习惯形成越有利，即使是小的奖赏同样有效果，也不一定要实质的才可以，在心中给自己一个行为上的肯定，也是有帮助的，多肯定自己不是要自恋，而是要建立更大的自信去完成挑战。

以上就是今天要跟你分享的内容，我们提到了四个改变的法则，暗示要明显，动机要诱人，行动要简单，奖赏要有感，这四个可以正面养成好习惯，你可以反过来戒掉坏习惯。整理出来，希望对你有帮助！