立卧撑挑战，世界公认的脂肪杀手，直接耗干你！

说到减肥，绝对是一个经久不衰的话题，很多人为了能减肥想了很多办法。

比如：有的人节食减肥，有的吃减肥药减肥，还有的人切胃减肥……。他们之所以这么做，说白了就是懒，不愿意动。要知道，减肥真的不是什么技术活，绝对是体力活、毅力活，只要每天消耗的热量大于摄入的热量，人自然而然就会瘦下来。

所以，要想真正减肥并持久保持不反弹，还是要管住嘴迈开腿。如果你管不住嘴，那就多迈开腿吧。接下来贴心的小编就给大家分享10种立卧撑挑战动作，用这些动作直接榨干的你脂肪。

立卧撑也叫波比跳（英文：Burpees），就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。

重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。

它不仅练习了从头到脚的所有肌肉，还是非常剧烈的燃脂动作。高效的练习它，不仅能够提高身体的全面体能，还能让你在减脂过程中进步神速。

当然它也是世界公认最强的燃脂训练动作，你也别以为它很简单，以下10种立卧撑动作如果你能坚持练完，真的是想不瘦都难！10种立卧撑动作从易到难，具体如下：

动作1：立卧撑（基础版）

动作2：立卧撑+跳跃

动作3：立卧撑+前后箭步跳

动作4：立卧撑+提膝跳

动作5：立卧撑+左右交替侧提膝

动作6：立卧撑+半蹲

动作7：立卧撑+开合跳

动作8：立卧撑+左右侧跨步跳

动作9：立卧撑+左右后抬小腿

动作10：立卧撑+原地深蹲

看完以上10种立卧撑练习动作或许小伙伴们要问怎么练，有没有计划。比如每天练几个，一次练几组的问题。

那么请看下图，30天立卧撑挑战，图中DAY1代表第一天，5BURPEES代表5个立卧撑，其它依次类推。

10种立卧撑动作，每个动作练30天，能坚持下来真的是想不瘦都难！练习时请结合自身实际情况，当天的立卧撑挑战次数可以一次完成，也可以分多次完成。

由于立卧撑这个动作练习时比较激烈，有心脏病、高血压等疾病的人建议勿练。练习时如有不适也请立即停止。

减肥的你能不能坚持下来，先把这个30天的立卧撑挑战练完再说。加油！