普拉提器械综合课程编排-笔记2

继续接上一篇的笔记，第六部分:拉伸

主要拉伸小腿和大腿后侧，大腿前侧和髂腰肌

主要是坐姿和跪姿拉伸

第七部分:全身运动第一部分

站立的练习，以锻炼肩部及躯干的稳定性为主

第八部分:仰卧手臂系列

全身综合练习，锻炼核心以及肩背部稳定及灵活还有手臂力量

第九部分:全身运动2

坐立练习，肩关节和髋关节的稳定与灵活性训练

第十部分:腿部运动

综合站立腿部训练，有一定的难度，稳定骨盆美腿

第十一部分:侧屈旋转

坐姿背部肌肉的拉伸，胸椎灵活度的训练

第十二部分:背部伸展组

主要练习胸椎逐节伸展的活动性和背伸肌的力量。

练习结束后，记得做个婴儿式放松下后背部。

感觉学习坚持是一件不容易的事情，还是需要一些方法帮助自己坚持。

首要的目标是完成这个课程完整的学习；

其次是分解目标，每天的任务都有哪些，制定出每天的任务并完成；

每完成一个阶段性的目标后给自己一个小小的奖励；

最后再做下分享，就更助于消化和吸收啦。