20200507心量越大，好事越多

一个人活在世上，要处理三种关系：与物质世界的关系，与他人的人际关系，与自己内心的关系。

我目前的状态：连接强度依次减弱，应反之才对。

与自己内心的关系最强，其次是与他人的连接，最后才是与物质世界的关系。

我们大多数人，在平常匆匆忙忙的生活中，是反过来的，太依赖外界的物质及与他人的关系，而较少抚触自己的内心。

那么，如何与自己建立长久、和谐的内在关系？

001 心量越大，好事越多

1、同理心训练之关爱

体验到关爱时很有力量，一句爱语会比一百句批评的话更有效果。

近几年，总喜欢跟妈妈“吵架”。两个人非常爱对方，但妈妈喜欢批评、抱怨，我就受不了，总是针锋相对，想改变她，双方矛盾反而更加激烈了。

前段时间在自控力school早起族看到大家讨论，如果身边有负能量满满的人，又不能远离，该怎么办？有同学回答：多给她关爱，温暖她的身心，让她们减少负面情绪。看了很受启发。

近段时间，开始跟妈妈说话面带微笑，轻言慢语，她大声批评我还是保持原样（配合腹式呼吸），不再回击她；专门给妈妈买了个电泡脚桶，开始每晚给妈妈泡脚按摩。

2、同理心训练之请求

可以对自己和他人提出请求，比如，请求自己先终止内心的暴力（对对方的不满等），表达心里慢慢生出的感激：“谢谢你来到我身边，用这样可贵的方式帮助我成长。”

前几天跟先生吵架，自己好像没以前感到那么生气了。今早看到这段话，心里忽然有所顿悟，我是否可以成为一个心量更大的人，拥有更多的爱心，更高的境界？先生上班前，我主动表达了对上次事件做法的变化，他非常高兴地出门，说没想到我的思维升级了，我的心情也随之变得轻松、喜悦。

3、拓宽心量

心量的拓宽对于负面情绪而言，堪称“终极的解决方案”，因为这是在与自己建立长久、和谐的内部关系，这是一切关系的根本。

一个人想要成长，就要拓宽心量，让自己融入大众中，建立自我，追求无我。

如何拓宽心量呢？列出自己的清单：

一、行万里路，一年去一个陌生的国家或地方旅行。今年已经计划好全家自驾游，就等全国疫情完全好转的时候了。

二、识万种人。昨天带儿子去沙湖公园跑步，跟卖水的小卖部老板（听不清他的方言）还聊了半天，哈哈。

三、读万卷书，跟书里的智者交朋友。阅读的范围要广，更要读国学中的古老智慧，如《论语》、《道德经》、《金刚经》等，以前接触过，下一步要深读。

四、仙人指路，跟着心量大、格局大的人学习，找到良师益友。这个已经确定了，多向自控力学院的大神和小伙伴们深度学习。

五、每年定一个不同的目标或方向，如公益事业，可以带着儿子一起参加。

六、每年学一项新技能，如朗读或演讲。

······

可以随时补充内容，活出越来越宽广的人生。

妈妈坚持努力拓展自己的话，孩子的人生才会走得更高更远。

002 微习惯及核心习惯

1、微习惯

当我们通过一个微习惯体验到生活中小小的改变后，慢慢地，你会发现，自己可以不怎么动用自控就可以变得自律，活得自在。

感觉现阶段的自己，正在向这个阶段慢慢靠拢。

比如做俯卧撑和仰卧起坐，每天增加一个，从每天各10个开始，今天该做到各57个了，目标是各300个，不知能否达到，但是不紧张，没给自己压力，现阶段还是比较轻松的。

目前已比较稳定的微习惯：读写、练字、运动；

下一步增加：静坐（每天睡前五分钟）、断舍离（每天一件物品）、点赞互动（每天给一个小伙伴），新增的微习惯不超过三个。

2、核心习惯

目前比较稳定的核心习惯有早起、写作、运动、专注等，下一步着重培养的是静坐习惯。

构建静坐习惯“回路”的三个关键点：

暗示：进阶必备；

惯常行为：每晚睡前五分钟；

（措施：预留时间，提前做好睡前准备）

赞赏：睡眠好、情绪稳定、专注力提升。

3、心理建设

与其在大脑中勾勒美好远景，不如活在真实中，跟着问题一起往前走，这才是真实的生活和成长。

003 提升专注力

将深度整合到生活中，把深度工作变成简单、常规的习惯。

像我平时家庭事务颇多，只能选择每天早上无人干扰的两小时，专注于读书写作。

比如今天早上，听泽阳老师昨晚的分享，读书时又看到许多知识点，很有感触，就急着跟家人分享，导致写作的时间不够。白天有事，一直拖到晚上写作，连带延误了练字打卡······

（边写边进行腹式呼吸，保持正念，给自己点赞，哈哈）

另外，和压力做朋友，化压力为动力，坚持运动、瑜伽和静坐，这些都是提升自控力的好方法。

《深度改变》今天阅读章节：从《与自己建立长久、和谐的内在关系》读到《五分钟“绿色锻炼清单”，科学改善身心》。