《自控力》第三章总结

03 累到无力抵抗：为什么自控力和肌肉一样有极限？

Q1： 意志力最好的时候，做最重要的事

eg:一天之中唯一可能专注自己事业的时候就是在上班之前。所以她开始用起床后的一个小时筹划自己的公司，而不是做其他的事。
conclusion：如果你觉得自己没有时间和精力去处理“我想要”做的事，那就把它安排在你意志力最强的时候做。

Q2：如何训练意志力肌肉？

a.断食法：控制自己以前不会去控制的小事，以此来训练自控力肌肉。eg:设定期限去做拖延的事情
b.增强“我不要”的力量：不随便发誓（口头禅）、坐下的时候不抖腿、用不常用的手进行日常活动（开门等）
c.增强“我想要”的力量：每天都做一些事（但不是你已经在做的事），用来养成习惯或不再找借口。
d.增强“自我监控”能力：认真记录一件你平常不关注的事情，eg:支出、饮食或者是花在电视或上网的时间。

Q3：以致千里？ 积跬步

a.如果你想彻底改变坏习惯，最好先找一个简单的方法来训练自控力、提高意志力，而不是设定一个过高的目标。
b.疲惫不是一种身体反应，而是一种感觉，一种情绪。
c.第一波疲惫绝对不是自己真正的极限，只要有了足够的动力，他们就能挺过去。