第170篇 关于睡眠的一点思考与研究 字数2595

2022年4月9日星期六

1.缘起

先说说我的四个亲身经历。

我读大学期间，有一年寒假，坐火车返回学校时，由于舍不得买卧铺，于是咬牙买了一张硬座车票，整个路程要20多个小时。熬到下半夜，我实在熬不住了，偷偷跑到卧铺车厢随便找了一个铺位就睡了。那张床上刚好没有被子，由于实在太困了，我也管不了那么多，倒头便睡。结果，等我回到学校后就开始感冒咳嗽，这次感冒一直持续了两、三个月之久,先后吃了很多药，换过几个医生，都没看好。后来，不知怎地竟然自己康复了。当时，太年轻，也根本没把这次感冒当回事，更不可能意识到此次感冒是睡眠不足造成的。

再到2017年左右，我经常发现，如果我前一天晚上没睡好，且第二天中午没睡午觉的话，到下午四五点钟左右，我就会头痛得厉害。这个现象一直出现到现在。

2020年12月，有天晚上我熬夜到两、三点钟，第二天又一早起来，结果起床后就出现了头痛、头晕、喉咙疼、流鼻涕等症状。我心想坏了，又要感冒了。所幸，当时我已经知道，感冒时多喝热水及通过慢跑出汗，有利于恢复健康。我决定一试。于是当天喝了很多热水，慢跑时间超过平时的一倍以上，流了不少汗。结果第二天早在醒来时，感冒症状竟然真的消失了。

最近这两三周，我读到了白岩松推荐的唐浩明的《曾国藩》。这本书写的实在太引人入胜了，结果我一读起来就放不下了，经常熬夜读到深夜一两点钟，眼睛实在痛得受不了才放下书睡觉。又由于旁边学校每天早上6:40就播放跑操音乐，我早早被吵醒，连续两个星期左右，我的睡眠时间不足五个半小时，结果这两个星期里，早上起床后，我就发现嘴巴里苦，喉咙痒、痛，吐的痰发黄，头皮很痒，头皮屑明显比以前多了很多很多。

这四次亲身经历，尤其是最近这两周的身体变化，突然让我意识到：必须要真正高度重视睡眠问题了，要认真研究一下睡眠与健康的关系，以后必须据此认真践行。于是就有了下面的研究结果。

其实，去年我就思考、研究过这个问题，只是当时认知不足，没太当回事，于是就半途而废、不了了之了。这一次，我静下心来，认真研读了去年就读过的知乎著名答主“周不润”的三篇关于睡眠与健康文章。周的这三篇的文章，在知乎上浏览量总计超过三千万，是知乎上，少数高质量的、有科学依据的、符合逻辑的好文章，建议你一定要抽时间认真读一读。这三篇文章解决了关于睡眠最重要的三个问题。

2.为什么必须要高度重视睡眠问题？

2.1人为什么需要睡觉？

作者在《长期熬夜是否真的对身体有害？如果有，具体在哪些方面？》一文中写道：“睡眠占据了我们生命1/3的时间，我们花在任何一件事上的时间都不可能超过睡觉的时间。用脚趾头想也知道，睡眠一定是有某些重要的意义，可能是让我们保持头脑清醒的方法，甚至也可能是让我们保住生命的重要措施。”（知乎https://www.zhihu.com/question/19754433）

另外，作者在《人为什么需要睡觉？》一文中，引用《科学》杂志上的论文数据，明确指出是:“……睡眠就像用脑脊液（给大脑）洗了个澡，洗掉（大脑中）积累的代谢垃圾。睡眠的作用可谓是真正的‘排毒’了。”（知乎https://www.zhihu.com/question/21619571）

2.2长期熬夜有哪些危害？

作者在《长期熬夜是否真的对身体有害？如果有，具体在哪些方面？》一文中明确指出：

“长期熬夜，且睡眠时间不足……是绝对有害而且严重的，借用维基百科的一幅图概括一下：

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长期熬夜，对身体造成的直接危害如下：

(1)大脑神经方面——睡眠减少会降低注意与警觉性，并在此基础上降低整体的认知功能，比如影响情绪系统，造成抑郁和焦虑情绪，小孩没睡醒，不停哭闹就是一个有力的证据；同样也会造成学习和记忆能力的下降。

(2)心血管疾病风险增加——对没有冠心病的中年人进行10年监测，发现每天睡眠5个小时以下，10年内发生冠心病的风险高了45%。

(3)糖尿病风险增加——中老年人中，睡6小时的人患糖尿病的可能性是每天睡7-8小时的1.7倍，睡5小时以下则升高到2.5倍。

(4)免疫力降低。

(5)肥胖、生长抑制等。

长期熬夜，还会造成一些间接危害。

比如，美国睡眠医学学会统计资料显示，约1/5的车祸与疲劳驾驶有关，每天有超过8万人在开车时打瞌睡，每年有25万起车祸与睡眠有关。

再如，2004年的一项调查显示，每天睡4小时以下的住院医师，犯的错误是睡7小时医师的2倍。

所以，长期熬夜这种事情，既对身体有慢性伤害，也容易犯错，导致瞬间悲剧，还是能免则免吧。”

2.3早睡早起和晚睡晚起孰优孰劣？

作者在《22:00 ~ 6:00睡眠比2:00 ~ 10:00更健康吗？》一文中指出：“人类从来都不是夜行性生物，千万年来的演化既然让人类形成这种24小时制的节律，让人类习惯了白天工作、晚上睡觉的模式，也就必然会把人类限制在这个模式里，并给予一定的弹性。所以……在一定范围内的早睡晚睡理论上不会造成太大的差异。

……今年的一项研究，把实验对象的睡眠时间调整到白天，清醒时间变成晚上，抽血检验他们的基因表达。结果发现生理节奏相关的基因表达明显减少，这些基因控制着人体内大量的生物过程。想想也知道，人要想保持健康，让机体维持在平衡稳定的状态很重要。如果这么多基因的表达发生改变，意味着平衡很可能被打破了。虽然不知道最终结局，的确未必是向坏处发展，有可能变超人，有可能变蜘蛛侠，但最有可能的其实还是生病。这无疑是把人丢进了巨大的风险当中。

所以，可以说22:00-6:00睡觉比2:00-10:00睡觉更健康，最起码不会有损健康。”（知乎https://www.zhihu.com/question/20078304）

3.结论

结合这三篇文章，以及自己的四次亲身经历，我真正认识到：

第一，睡眠是动物必需的生理活动，且必须要有高质量的睡眠。

生物在长达上亿年的进化过程中，通过物竞天择、优胜劣汰，才保留下了睡眠的基因，选择出了会睡眠的物种。我估计，那些没有睡眠基因，不会睡觉的物种，在进化的初期可能就已经永远地退出基因库了吧？难道，现在你、我——不重视睡眠的家伙，想要逆天而为，也想让自己的基因快速地、彻底退出基因库吗？

第二，睡眠不足一定会对我们的身体产生负面影响，长此以往危害巨大。

结合周的文章及自己的四次亲身经历，至少可以证明：睡眠不足，会降低我们的免疫力——我因睡眠不足导致感冒是最好的证明；睡眠不足一定会伤害我们的大脑——我自己因睡眠不足出现头痛；《科学》杂志上从分子层面上证实睡眠不知对大脑的危害，而大脑是我们人体器官中最重要的器官，我们必须要细心的呵护。

第三，早睡早起比晚睡晚起更好，更健康、更安全。以后，自己就要尽最大可能

总之，要想成为长期主义者，首先得活的足够长，如果你早早地挂了——挂在墙上了，就算你曾经才高八斗、学富五车、满腹经纶有何意义呢？还谈什么长期主义呢？怎么实现长期的理想呢？因此，请务必把健康和安全放在第一位！