调整认知——李克富点评训练营28/90

普及关于睡眠的知识

1．平均每天睡眠多于8小时的长睡者、少于7小时的短睡者、介于7-8小时之间的中睡者，大约各占人口的1/3。

2．有研究发现，短睡者效率高，精力充沛，积极进取，而长睡者有较多精神苦恼，信心和干劲较差。

3．长睡者和短睡者在人格上没有显著差异，迄今还没有一个报告说明长睡者优于短睡者，因此我们不必羡慕那些会睡觉的人，也无需为自己的睡眠少而担心。每个人的最低睡眠需要不同的。

调整认知——李克富点评训练营28/90

从认知行为疗法上讲，来访者认为自己达不到睡眠的标准时间就是失眠。这种不合理的信念正是来访者心理冲突的根源。

运用类比的方式，调整来访者的不合理信念，以自己适合、舒服为标准，以自己为标准，变冲突为接受，也就解决了来访者的心理问题。

李克富‖MSR:最低睡眠需要

作业：（1）学会对失眠者的心理教育及相关内容；（2）咨询师通过类比的方式力争将“每个人的最低睡眠需要不同”这一事实或理念强行植入求助者心中的目的是什么？