跑出健康（30）

今天气压低，湿度特别大，天气阴沉沉的，怎么睡也睡不醒，一觉醒来都快10点了，这一觉睡了8个小时，睡得真美呀。

跟我在一个屋里睡觉的大姐，昨晚跟老板和同事们玩牌了，3:10回来睡觉的，她一开门然后又用卫生间去洗漱，我就醒了，然后一看表是3:10，醒了一分钟，然后就继续睡，一觉睡醒快10点了。

醒来后打开手机看天气预报，今天湿度高达90%，不宜运动，天气阴沉沉的没太阳，感觉还挺凉快的，我就起床洗漱，十点二十五分出门跑步。

这个点肯定去不了朝阳公园，我就来到远洋新干线，跑外圈大圈跑了4圈，正好跑了5公里，用时33分钟，六分半的配速，正常速度。

今天出门的时候忘了带擦汗的小方巾，幸亏还带了手纸，如果不带手纸也不带毛巾，那汗怎么擦呀，擦湿了一大把手纸。一边跑，脸上的汗就不停地往下滴，出了很多很多汗。

今天不口渴，跑完没有立刻喝水，回来后先压腿拉伸半小时，压腿的时候，汗不停地往外流，衣服全湿透了，拉伸结束换衣服，然后吃午饭。

今天跑步听书，还是听的这一本《刘媛媛的逆袭课：精准努力》，今天听的是第6章学习篇，这是这本书的最后一章，听完这一章这本书今天就听完了。

这一章主要讲了读书的重要性和如何学会深度思考。读书是获取背景知识最快捷的方式之一，不用亲身经历，不用总和人亲自沟通，就可以让自己的大脑迅速丰富起来。书读多了，理解能力就增强了，而阅读理解能力就是人最基本的能力，读书会使人变得聪明。

夏天跑步的好处有哪些？

1、在阳光下跑步，皮肤在太阳曝晒下可以帮助体内生成维他命D，不但可以帮助钙质的吸收预防骨质疏松症。此外根据研究显示，维他命D在经过肝脏生成25（OH）D的物质后，可以降低罹患乳癌、大肠癌与前列腺癌等的风险。

2、大量出汗可以改善基础代谢，加强排出身体废物。

3、根据研究，在排汗过后，若周围有秒速3m以上的风，身体就会感觉到凉爽。秒速3m换算时速为10.8km，也就是每公里5分30秒的配速。所以只要跑得比这速度快，就可以感觉自然的凉爽。

4、温度不断增高，男人们会发现呼吸都是那么的困难，特别是一些肥胖的人，更是觉得呆在空调房里是一件极好的事情。其实，造成呼吸不畅、呼吸困难往往是因为肺活量低的缘故，这个时候，进行跑步能够增强肺活量。跑步属于有氧运动，能够让人们的肺活量不断的增高，在这个过程中还能够使得血液中的氧气含量不断增加，让呼吸更加顺畅。

5、要是心跳缓慢，往往会伤害健康，当然，心跳速度加快，对于健康也有很大的影响，一般来说，每分钟心跳的速度在70次是健康的。通过跑步能够很好的锻炼心跳速度，对于血管壁的弹性也有很好的保护作用，进而能够锻炼心肌。

6、在夏天进行跑步，最让人高兴的事情，无疑就是帮助身体进行减肥，肥胖是一件非常痛苦的事情，并且会衍生出很多其他疾病。而跑步刚好能够调节身体，帮助身体去除多余的脂肪，夏天新陈代谢速度快，这个时候进行跑步，对于减肥是最有益的。

7、在跑步的过程中能够不断的分泌较多的生长激素，这种物质能够延缓衰老。