前面说到了，觉察自己的想法，本文来聊聊觉察自己的情绪。

觉察自己的情绪

对情绪感受的觉察，是指在某个时刻对自己的情绪体验，是快乐还是悲伤，愤怒还是愉快，受感染还是麻木，平静还是激动，友善还是敌意，投入还是梳理等方面的自我了解和判断。

对情绪感受的觉察，突然想到最近的一次情绪变化。我本来还想写前两天发生的剧烈变化。

发生一件事情，让我的情绪很开心，又发生了一件事情，开心变低落，又发生了一件事情又很开心，又发生了一件事情，又很低落。

我一天几个小时之内，情绪剧烈波动了两三次。我提笔想写这部分内容，突然发现我想不起来是什么事情，让我的情绪这么强烈的起伏。

我拿起了笔，却不记得自己要写什么，明明这是两天前发生过的事情。距离这么近，我却想不起来，我有理由怀疑是我隔离了这些事情。

这是我的一种防御，我为了保护自己，让自己更好的活着，有时会把最近发生的一些事情忘记，隔离，只记得当时的感受，不记得具体发生什么。

可能有个原因是我不想让自己有这么强烈的情绪起伏，于是把它屏蔽掉了。这么强的负面感受，对小时候的我来说，是痛苦的，是不能被接受的。

前段时间上课时，老师讲这种情况经常发生在女生身上，容易出现隔离。记得那种情绪和感受，但不记得发生了什么，与之相对的是男生，会清楚的记得事情经过，而不记得是什么感受。

原来在这个过程中，发生了隔离。我想起来有一段时间，我特别喜欢忘记。我总觉得过去有一些糟糕的事情发生了，为了避免这些糟糕的影响，就让自己忘记。

然后不断通过别人，或自己暗示自己，我应该忘记。然后很神奇，我真的忘记了。有些能力真的可以心想事成的。

案例

在咨询中，觉察自己的情绪感受，可以有助于发现自己的信念、价值观，从而有利于保持价值中立；

有助于判断自己在咨询中产生的情绪是听来访者的故事后的正常反应，还是与自己身上的未完成事件联系在一起的。

说一件吹牛的事，有一段时间，所有人都要求看一部心理学的美剧《扪心问诊》，这是一部非常厉害而且有意思的剧。

特别真实地展现了心理咨询师在咨询中的表现；国内其实有很多讲到心理咨询师，这个角色会有有意无意的歪曲。

明明做了会触犯禁忌，会违约的事，却毫不犹豫的展现出来，有一种特别阴间的节奏，找死色彩。

感觉有些影视剧的编剧，对心理咨询师这个职业纯属臆测，一点真实性都不参考。 但《扪心问诊》中展现出来的咨询师，大概是咨询师真实的样子。

其中一集，有一个小女孩，在上中学，在出行的途中，不小心跟一个车对撞，导致双手手臂骨折。

有自杀倾向，在咨询室服用过量的药物。这个女孩让我印象特别深刻，她就好像每个人都经历过的迷茫痛苦阶段。

言归正传，主角给给这个女孩做咨询时，她当时石膏打满两个小臂，双手吊在胸前，走进咨询室。

她对咨询有很强的阻抗，不想让咨询师进入她的心里。在意识上她知道，需要咨询师的帮助，但潜意识上，有很强的防御，不想让咨询师走进她的心里。

主角是怎么越过防御，走进她的心里的呢？说他早上时，尝试了一下，用东西吊起来自己的手臂，然后刷牙洗脸，有什么感觉？当时感觉自己很无能，是个废物。

当保罗说出来这句话，肉眼可见的气氛，僵硬痛苦的氛围被打破了。我觉得这一刻对我来说是有意义的。

在昨天的咨询中，我也用到这种方法来打破僵局，当来访者充满委屈痛苦，且执着地描述她跟老公焦灼的关系。

她很希望被看见，我就体会了一下她描述的这种感受，然后把我体会到的告诉她。然后僵局，充满怨恨的痛苦的诉说，就结束了。

我们开启了下一段旅程，下一段谈话。一段有力量有支持有温暖的谈话，从这里启程了。昨天其实时间挺充裕的，最后还富裕几分钟。

我最后想说，希望可以把糟糕痛苦不满的情绪停留在这一刻，停留在这个聊天的状态中，不要把它带入到生活里，希望可以有能量满满的生活。

我需要暗示自己，以后不要忘记说这句话。这句话是很重要的，语言是有魔力的，它可以塑造一个世界。

我发现咨询师是有力量的，既可以陪来访者走进糟糕痛苦的阶段，也可以陪着他一起走出这个阶段。就像催眠有诱导深入，也有脱离唤醒。

今天就到这里，谢谢你的欣赏，如果您有困惑，欢迎留言咨询。