瑜伽久攻不下的拉升被跑步解决了

我自小就不好运动，所以成年后喜欢练瑜伽，因为不用跑跳，呼吸和体式又可以很舒服。但这么多年以来，我的一字马无论侧马还是横马都没拉直过，而且每次练都很痛苦。

今年，在感觉浑身僵硬，经常小腿灌铅的时候，我向朋友圈跑马达人老胡讨教了跑步的方法，当天晚上按她指引买装备，第二天一早鼓足勇气开始跑步。

从最初第一周每天300-500米跑加快走2公里，到目前坚持50天，每天跑距2-2.5公里加快步走1.5公里，还有每天两次6分钟咕咚程序的跑后拉伸，不仅明显感觉以前髋关节打不开，现在开髋比以前容易，而且小腿以前经常出现沉重、肿胀，脚底、脚跟痛的现象明显少了。

昨天早上醒来才5点多，因为跑步已经连续10天可以不开空调睡觉，所以起来感觉身体比较柔软，于是尝试了一个侧拉的一字马，虽然没有完全到位，但比以前轻松，而且在坚持最大幅度侧拉的同时，我尝试保持这个位置，有点痛，但能放松地维持着痛感，保持着正确体式，心底升腾起一朵欢快的浪花。

维持近半分钟，改横马，双腿160度吧，然后两臂前伸，匍匐地上，虽然没到位，但我知道不久的将来这个体式我一定能做到的。

昨天跑完步回到家，我接着又侧拉、横拉了几次，越来越好，我终于找到对我正确、有效的方法了。