杠铃卧推细节要领
2018-02-09 本文已影响0人
律动陀螺
杠铃卧推细节要领
NO.1
杠铃卧推细节要领
动作解析：
在起始位置
杠铃杆位于双眼正上方
不要离身体太远
这是起杠最省力、最安全的
NO.2
杠铃卧推细节要领
动作解析：
这是力量举运动员的技术
全脚掌着地
但脚跟靠近杠铃杆
以便产生更大的推力
但下背部也不必过度弯曲
NO.3
杠铃卧推细节要领
动作解析：
与上一点衔接起来
下背部要产生自然弯曲
而不是弯曲与椅背贴合
那样的话
身体属于放松的状态
很难发挥较大的力
但也不是强行弓腰
保持在一个舒适的位置即可
NO.4
杠铃卧推细节要领
动作解析：
在卧推类动作中
无论是上下斜还是平板
小臂都要始终垂直于地面
绝对没有第二种角度
NO.5
杠铃卧推细节要领
动作解析：
保持立腕
杠铃杆穿过小臂的延伸线
这样最能保护手腕
NO.6
杠铃卧推细节要领
动作解析：
平板卧推中
杠铃杆应在乳头正上方移动
而不要靠近喉部
那样非常非常危险
NO.7
杠铃卧推细节要领
动作解析：
大臂与身体的夹角不能太小
从上面看
双肘应该穿过杠铃杆
NO.8
杠铃卧推细节要领
动作解析：
沉肩、不要旋肩
在整个动作顶点
手臂要整个垂直于地面
NO.9
杠铃卧推细节要领
动作解析：
抓握杠铃杆时
要让杠铃杆穿过虎口位置
放在手掌下半部分
而不是上半部分
否则就会伤害手腕
NO.10
杠铃卧推细节要领
动作解析：
全握杠铃杆最安全
用大拇指扣住食指首关节
不要虚握，也不要半握
