【305】《戒了吧，拖延症》读书笔记
不知道写啥又来写读书笔记了……
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第1章 Take care!拖延症在靠边
♦ 拖延思维，其实就是一种心理上开小差的方式，或者说是一种回避紧迫而重要的事情的方式。
第2章 可怕的真相：拖延害你有多深
♦ 暂时的逃避和遗忘只能获得片刻的轻松，而真正的问题从未被解决
♦ 人会自己设置紧张的情境，而拖延成了追寻“释放感”的途径之一
♦ 人往往会拖延无法立刻见到回报的事，把精力放在能够直接产生效益的活动上
第3章 你为何会变成“拖拉斯基”
♦ 诡异的心理症结
1.与规则抗衡
2.在权威面前找平衡
3.防止私人领地被入侵
♦ 人在可以懒的时候，不会懒
♦ 完美主义
♦ 不想承担失败的恶果
♦ 拖延带来的劣质快感
♦ 决策恐惧
让别人替自己做决定，就不用对后果负责了
♦ 故意让自己陷入被动的状态里，期盼有人关心和解救
第4章 战拖，从抗击惰性开始
♦ 远离懒散的人
♦ 解决3分钟热度
1.找到自己真正感兴趣的事，培养专注力
2.努力完成一个阶段性目标，不求终极的成就
3.每次只做一件事就好
♦ 解决浮躁
1.列出所有没完成的事，逐一攻克
2.找到那些重复做却没有完成的事
♦ PDCA循环法
P：Plan计划
D：Do执行
C：Check检查
A：Action行动
♦ 向自己提问，帮助自己戒掉惰性
1.最糟糕的结果是什么？
2.我可以获得什么？
3.失败是否能让我变得更有价值？
4.如果放弃尝试，我会不会后悔？
5.如果我成功了，能给别人带来什么好处？
6.我要被恐惧打败吗？
7.此时不做，还要等到何时？
第5章 让完美主义见鬼去吧
♦ 承认不完美
♦ 完成比完美更重要
♦ 解决消极的完美主义
1.设置时间限制
2.抛开所有顾虑
3.适当的放松
♦ 人所能犯的最大错误，就是害怕犯错误
♦ 无法全盘掌控就掌控做事的态度
第6章 跟借口说一声“Bye-bye”
♦ 视网膜效应
当我们自己拥有一样东西或一项特征时，我们会比其他人更注意别人是否跟我们一样具备这种特征
♦ 培养责任心
1.重视生活中的小事
2.不要找任何借口推脱责任
3.说过的话要做到
♦ 畏惧困难的解决办法
1.树立信心，保持好心态
2.试着把困难的任务分解
3.给自己一些奖赏作为鼓励
♦ 零缺陷理论
第一次就把事情做对
第7章 打造强大的执行力
♦ 人只能通过实践学会一种新的思考方式
♦ 布里丹效应：决策时犹豫不决
♦ 如何做决策
1.限制选择的数量
2.权衡利弊
3.不要太过心急
4.不要瞻前顾后
5.记录所有的想法
♦ 列出自己的行动计划，然后立刻去做
♦ 行动本身可以创造有利条件，只要行动起来，就能带动我们着手做更多相关的事情
♦ 重要的事别拖到最后
♦ 优先处理最讨厌的工作
♦ 改变不了世界，就改变自己，该改变不了事情本身，就改变看待事物的态度
♦ 如何收回注意力
1.多关注自己的内在世界
2.反复强化内心的目标
- 贴上便条
- 设置提醒闹钟
- 找人监督
第8章 有目标的人，才不拖延
♦ 对于盲目的船来说，所有风都是逆风
♦ 人若没有目标就失去了斗志，更会失去约束自我的自律能力
♦ 制定目标的注意事项
1.目标要明确
2.目标要可以衡量
3.目标要现实
4.目标要有挑战性
♦ 什么目标都要有Deadline
♦ 实现目标最聪明的做法，就是按部就班地做下去
第9章 时间管理，终结拖延恶习
♦ 利用零碎时间
♦ 如何每天多出一小时
1.善于运用时间
2.事先做好计划
3.闭门谢客
4.减少电话时间
5.不要单纯“等待”
第10章 来吧！给自己来点正能量
♦ 可以输给别人，但不能输给自己
♦ 培养积极心态的方法
1.心怀必胜的信念
2.立即行动不拖延
3.用积极的言行感染他人
4.常用自动提示语
♦ 怎样让工作变得有趣
把自己当成演员，把工作当作演戏，假装自己很喜欢工作
♦ 真正的高效率应该是从一而终、缓急相间，保持一种平衡
♦ 如何慢下来
1.慢体验
2.慢时刻
3.慢心境
以上。
相关的书我其实已经看过很多了，大体都差不多。
我觉得反复看这类书就是为了提醒自己，因为即便今天勤快了，可能明天又拖延了，此时此刻勤快了，可能下一秒又开始拖延了。
所以需要反复提醒自己去注意。
书里给出了一些解决办法，不过因人而异，大家自己看着办，不一定都有用，有的也得慢慢去悟。
行，就这样吧。
