《自驱型成长》||第四章：非焦虑临在：如何帮助你的孩子找到自己的

＊与你的孩子共度私人时光，最好不要使用任何电子设备。如果你有不止一个孩子，请轮流与每个孩子独处，这样才能跟每个孩子一对一交流。对孩子来说，这样做能产生很大的积极影响，同时还可以让你更欣赏他们。这也会让孩子觉得他们在你心中有着最高的优先级。

＊如果你非常焦虑，那就着手处理一下吧。治疗焦虑，是你能为自。己和家人做得最好的事情之一。考虑一下采用认知行为疗法：你可以学到一些非常有效的策略，来识别和“对抗”那些导致高度焦虑的胡思乱想。你还可以学学冥想，或者报个瑜伽课。非常自律地保持日常锻炼，接触大自然，多睡一会儿，贝多地与周龙谷交，这都有可能让你重归平和。

＊避免出于恐惧感来替孩子做决定。如果你发现自己想着“我害备如果我现在不这么干，那么-”请立刻停下。要做你当下想的的，而别做那些“防患于未然”的事情，如果你带着恐惧感去行动，往往就是怕什么来什么。

＊如果你的孩子正处于某种困境中，那请每天给自己安排一小段时间专门用于担心孩子的问题。直接把这个安排写进你的日程，这能让你的大脑知道，用不着一整天都为这事儿提心吊胆。

＊时刻牢记责权利的分配。让你的孩子日子过得一帆风顺，这并非你的职责所在。

＊如果你非常担心你家十几岁的孩子，也多次跟孩子讨论过他的种种问题，那请给你的孩子写一封短信，总结一下你的疑虑，并告诉孩子，对他可能需要帮助的事，你能帮上什么忙。然后承诺，后面这个月你不会再多过问了。如果你违背了这一诺言（完全有这种可能），那就要跟孩子道歉并重新许下承诺。

＊拿出一张纸，在中间画一条垂直的线段。在线的左侧，写下如下声明：“杰里米可以有学习障碍。”“莎拉现在没朋友，这也没关系。”“本现在很沮丧，也行。”在线的右侧，写下你对这些陈述所自动做出的回应（可能是反驳），然后再来质疑这些自发出现的想法。再对此提出一些问题：“我是不是对这一点绝对认同？”“果真如此吗？”“如果我对此不买账，又会怎样？”这种自我设问练习是由作家、演说家拜伦·凯蒂（Byron Katie）等人研发的，是一种有效的工具，可以帮你发现那些把你拽进消极判断的思想。为自己制订一个减压计划。你能再多锻炼锻炼身体吗？能增加。唾眠时长吗？有什么事能让你平静下来，而你也能更多地去投入呢？不要为了能更多地陪孩子，而以牺牲掉自己的健康为代价，给自己安排一些独处的时光吧。

＊给孩子做个在自我接纳方面的好榜样，同时授之以渔。