刚生完小孩，心情非常低落，怎么办？

请不要担心，大约80%的新妈妈会遇到或轻或重的产后抑郁，从产后两三天开始，很多妈妈在宝宝出生后就会出现烦躁、易怒、疲劳、紧张等情绪。

抑郁原因：由于产后激素水平的变化和甲状腺功能障碍，结合心理因素。

产后抑郁可由：

1、智力咨询

对于患有抑郁症的女性来说，最缺乏的是认识和理解，无论是认知治疗还是自强，产妇走出抑郁症都有着重要的作用。 提高对妊娠分娩过程的正确认知，做好角色转换，鼓励患者保持愉快情绪，帮助其树立自信心。 帮助2、家庭

家庭，特别是丈夫，应了解有关产后抑郁症的相关知识，并给予产妇细心照顾，主动承担家务，照顾宝宝。 日常生活中多与妻子沟通，注意观察产妇情绪和想法，避免刺激产妇生活，以免加重抑郁程度。

3、适当的自我宣泄

随着宝宝的到来，第一个妈妈总是在育儿和压力下，遇到一些事情不知所措。 家庭要给予充分的支持和理解，不要让他们承受太大的思想压力，产妇也可以通过适当的渠道释放自己的情绪和压力，如阅读、参加团体活动、运动、告诉朋友等。

4、营养治疗

日常饮食中，如果长期缺乏单一的营养也会引起抑郁，孕妇无论在孕期还是产后，都应该注意自己的饮食，多吃含有氨基酸和维生素b的食物，尤其是产后，家人可以为产妇做一些美味的饭菜，营养充分有利于心理健康。

5、物理治疗

与药物治疗相比，该方法无副作用，主要是通过增加5-HT的分泌来释放去甲肾上腺素，促进神经细胞的兴奋，使患者能够有效抑制情绪，缓解之前负性抑郁的心理状态。

6、 药物治疗

产后抑郁较严重的母亲最好去医院，接受药物治疗，目前用于治疗抑郁症的药物更广泛的是选择5-羟色胺再吸收抑制剂、舍曲林等，与镇痛睡眠垫一起使用。但母乳喂养的母亲在服药时要小心（避免对婴儿造成伤害）

其实这个问题也很简单，首先要了解自己为什么很郁闷，找到原因，然后再去沟通解决，但总的来说，可以从以下几个方面进行改进：

听音乐：都说音乐有治愈效果，心情不好，听音乐，就可以平复心情，当然，音乐也应该听得更平和或有节奏，如果心情不好加上悲伤的音乐会起到适得其反的效果。

读书：读书真的是舒缓心情的好方法，也可以读一些关于情绪管理的书，如果真的不想读，也可以买一些语音方面的听力。 听一些有趣的笑话，比如小品相声，缓解心情低落

适量户外运动：找个好天气，出门带瑜伽垫去公园草坪做瑜伽，既能感受大自然，又能锻炼身体。实践证明，适度晒太阳，出汗，有利于放松心情，愉悦身心；

友谊分享：周末，几个好朋友聚在一起，一起聊天，向朋友谈论他们的苦恼，听朋友的建议，也许在朋友的指导下，可以很快出来

了解更多育儿知识：往往很多妈妈都有宝宝，总是担心宝宝是否健康？ 营养各方面是否达标？ 宝宝哭是什么原因？ 作为一个新妈妈，这些恐惧是正常的。 但不要太担心，建议多参加育儿讲座或看育儿知识，了解宝宝不同时期的特点，心里不会那么紧张。

总之，新妈妈生完孩子后会有一段抑郁的时期，属于正常思维，希望这位妈妈能很快适应新的生活。