爱自己-8

早上阅读樊登解读的《高效休息法》，我有所收获。

反刍思维：已经发生过的事不断地想。你忘不了过去的事，你费心伤神。

所有幸福和喜悦的感觉，几乎都是来自于专注，专注的时候带来心流时间。

心理学的小技巧，如果你想养成一个好的习惯，最好的方法不是立一个flag（旗子），说我要养成一个习惯，而是给自己一个扳机，那个扳机就是如果发生什么事，我就做什么。我想恢复到产前体重，我一看到自己的手机照片就知道要少吃多运动按时睡觉。

睡觉的时候，是大脑进行清洗的时候，深度睡眠会分泌脊髓液。脊髓液起到了清洗大脑杂质的作用，睡眠很重要。

就寝和起床的时间要固定，为什么呢？因为大脑容易记住生物钟的节奏，大脑喜欢有节奏的事。

不要在床上看电脑或者手机，在床上看手机。因为大脑会误认为，床不是睡觉的地方，你在床上工作，大脑就会觉得床不是睡觉的地方。一旦睡醒就立即下床，同样的道理，你要让大脑记住床是睡觉的地方。然后拥有一个自己为了入睡而特有的生活习惯、仪式感，比如说穿上睡袍，这是你的仪式感；或者去亲一下孩子，这是你的仪式感；或者刷完牙，给自己找一个立即上床的仪式感。

对抗疲惫的方法：

第一个方法拥有一个随时切换开关模式的仪式。比如说，听完某首歌后开启工作模式，洗完澡后开启休息模式等等，这是我们说养成习惯的一个方法。

第二招，学会接触大自然。因为通过接触这种超越人类格局的非人工产物，把自己从日常生活和工作中解放出来。为什么大家觉得钢筋水泥的丛林那么痛苦呢？就是因为这些东西都是人工造的。所以如果我们能够接触一些超越人类格局的非人工产物，能够让我们放松。

第三个就是你要接触美的事物，去看看美好的事物。美的感觉可以直接作用于大脑的奖励系统和外侧前额叶皮质。

第四个，培养自己埋头做一件事情的能力。下围棋可以埋头做，玩魔方可以埋头做，我们甚至写字也可以埋头做。但是长大了以后，做什么都是五分钟，十分钟，然后再看看手机，再干点别的。所以要培养自己埋头做事情的能力。

第五招——回老家看看。一般来说，成长的环境会让人平静，平静是焦虑的对立面。小时候那么宽的路，现在看起来一辆车都过不去。人都变老了，那个地方的节奏一下子就变慢了，这种感觉只可意会不可言传。