成就人生，从微习惯做起

01微习惯是什么？

微习惯就是强迫自己每天做微不足道的积极行为，小到不可能失败。比如说你想培养一个新的习惯，每天做100个俯卧撑，把100个缩减成1个，那么这一个就是微习惯。

02大脑的工作原理

人类大脑比较稳定，不会轻易被改变。所以一旦养成习惯，那么这个习惯将一直保持下去。

03动力&意志力

动力并不可靠，动力是以人的感受为基础的。人的感受会受到外界事物以及自身状态所影响。所以不要把养成习惯寄托于动力。

相反意志力非常可靠，可以运用意志力建立习惯。

04微习惯策略

微习惯策略是强迫自己做一个小到不可能失败的事。

习惯应该从缩减版的目标开始做起，更容易养成习惯

05微习惯的独特之处

微习惯的竞争力远比其他习惯强大。

微习惯加上意志力会有意向不到效果。

06选择适合的微习惯很重要

选择微习惯的时候，不要高估自己的能力上线，尽可能选择能力范围内的，不可能失败的。

07建立奖励机制

我们在执行给定目标时，如果快坚持不下去了，最好给自己一个奖励回馈自己。

08降低期待值

期望越大，失望越大。所以不报太高期望值，反而有利于养成习惯。

09微习惯注意事项

不要欺骗自己；满意但不知足；完成目标后学会奖励自己；遇到阻力后学会缩小目标；不要认为目标很难；从微步骤做起

10在其他领域运用微习惯

通过微习惯养成新习惯后。可以试着在别的领域运用该策略，取得更大成功。