减肥才几天就想放弃了？看220斤的我如何摆脱脂肪！

以下内容为读者小胖砸提供

图文编辑：妙瘦单轻

1、一去不复返的胖仔道路

毫无疑问，我是一个胖子，我也叫胖子。这个外号跟随了我快八年了，“膨胀”历史也要追溯到初中。

那个时候，我相当能吃，一顿能吃好几碗大米饭，初三为了练习体育中考，每天运动瘦了一阵子，但伴随着考试结束，运动练习量减少，我的饭量却上升了。

我翻了许久也就找到了这张图！

没错，左二就是我。

其实这个时候因为之前的高强度训练，还不是太明显，这大概是我人生最瘦的时候，应该在145斤左右。

也正是因为不太胖，所以没有在意，在胖仔的道路上越走越远...

前方高能！！！！全体注意！！！

接下来就是在广州上大学喽！PO一张军训的图，一个黑胖子。

接着，我在外地上高中，没人管，各种浪，各种爽，我的体重犹如脱缰的野马。这个时候大概有220斤，整整110公斤！然而我依旧不觉得自己胖，也通通无视外人的嘲讽！

2、坎坷的减肥之路

我真正有减肥这个想法是大二吧！

那时候，体测的1000米让我感觉在跑十公里，那种体力被压榨到极致的感觉，整个人都不好了，感觉自己再不减肥就快死了。

一开始减肥，我也是道听途说，采用各种乱七八糟的方案，节食法，只吃黄瓜法，喝减肥茶，食醋减肥法等等，大部分都是一个星期不到就被打回原型。

就这样折腾了3个月，虽然真瘦二十来斤，但是整个人的状态都不好，一点精神都没有。于是，我又开始自暴自弃，不想减了...

这之后，我交了一个女朋友，这给了我减肥的强大动力。正好，有人和我说跑步可以减肥，我就一咬牙，去买了几件速干衣，开始了我的跑步生涯。下面上几张图。

🔼没错，我用走的速度跑了2.85公里，一跑完，整个人都不好了，跑了两三天，好像有一点进步了，哈哈。

🔼跑完了人生第一个五公里，一天一天的坚持着，早晚各一次。

🔼跑了一段时间，我发现我瘦十五斤，体能也有十分大的提升了，作死的我挑战了一次十公里~

所以我变成了这样 ...

不凑巧的是，这时候我伤到脚了，休息了一个月，体重反弹了20斤，还附送了五斤（苦逼脸）

3、迈入科学减肥之路

在养伤的同时我，不断查询资料，什么才是科学的减肥，原来有氧与无氧结合，才是最好的训练方式。

刚好学校外面开了一家健身房，我满腔热情的去报了名，老板是学校的师兄，也是我健身路上第一个指导。一开始，他给我科普了一些最基本的常识之后，我就跟着他开始训练了，一段时间以后，变成了这样...

🔽于是无聊的我坚持到了毕业，变成了这样~

毕业以后，我找了一个专业的教练，开始专业的系统的训练，到现在也一年多了...

下面是我这期间，摘取了两张体重记录图🔽

过去这段时间没人知道我经历了什么，至少我做到了！问心无愧吧！

要减肥，先得了解一些基本的概念：无氧训练，有氧训练，体脂率，基础代谢，还有就是BMI等等。

我一开始脂肪超标，所以肯定得减脂。减脂期的训练最好是以有氧为主，无氧为辅。通常一份运动计划来说，首先是热身，接着就是无氧训练，然后就是核心训练，最后就是有氧训练。

哈哈~都是我本人啦~

“有氧运动，会增加脑肠肽的增加，降低瘦素的分泌。对减脂不利。但是有助于提高身体关节韧性，提高身体运动素质。

无氧运动，会降低脑肠肽，提高瘦素的分泌。有益于减脂，减肥。但是需要强大的身体素质支撑。

有氧与无氧相结合才是最好的减肥方式。

致在减肥路上努力的各位！加油！”

禅定时刻

首先恭喜小胖砸减肥成功，小胖砸的运动减肥之路有很多值得我们学习的地方，特别是他的坚持之心。

小胖砸推荐给大家的是有氧无氧运动相结合的运动方法。

是的，一个良好的锻炼应该包括心血管（有氧）、力量和灵活度训练（拉伸）。这种平衡的运动能够让你的身体保持健康。但是这三种训练每一种都对减肥有用。如果漏掉任何一个部分，你都会因为这种不均衡的运动方式导致最后的减肥效果不理想。

大多数的减肥运动计划都包括有氧运动，所以你不用再额外增加有氧运动。但是你要确保有 2-3 天做拉伸训练。如果时间允许，做一个 5-10 分钟的力量训练和有氧运动的往复训练。最后 10-15 分钟的拉伸也是十分有必要的，因为它能够保护关节远离受伤。

特别注意：

每天坚持去健身房锻炼是很好的，但是如果运动过后只会让你想在沙发里度过一整天，那么你还是要重新考虑一下运动计划。如果你想通过大量运动来弥补日常非运动活动的减少，那么你每天的总热量消耗可能会降低到和你没有去健身房一样。

妙瘦单轻：为了更好的自己！

我们下周下位主人公再见！

全网通用：妙瘦单轻，基因健康开课啦