训练用丹田吐音～～抗癌路上朝花夕拾之二八八

我们吐音要用丹田气，所有老师都这样讲。如何用丹田气？这是个问题。

学会了利用丹田吐音，你吐音就成功了一半了！

其实我们在吐音的时候全身都是放松的，只有丹田是在紧张的工作着，所以你想学会吐音就一定要学会如何利用丹田吐音。

用丹田之力来吐音，发出的声音才会有穿透力，疗效才会好。

那什么是丹田呢？我们的丹田位在我们的肚脐下方约三指幅宽的地方。

所谓丹田用力是靠身体的内部深层肌肉在做运动，也就是位于丹田位置后方的深层肌肉在用力。

该如何感觉丹田位置呢？请先看完下面简单的训练方法：

一，气入丹田：

先慢慢地深深吸一口气，记得用腹式呼吸，用手放在腰的两侧，要感觉腹部有在涨大，横膈膜在下降，这就是气入丹田。

二，闭气宁神：

当无法再吸入时，憋住口中真气，集中注意力在肚脐下方约三指幅宽，感觉丹田周围的肌肉有在用力支撑着。

三，聚力吐气：

只利用丹田周围的肌肉用力支撑着，其他部位放松，横膈膜上升，并缓缓的将气吐出来。

四，气尽神散：

把身体里的气全吐完后，全身放松，准备再吸一口气。

如此几遍后，你会感觉到小腹部的肌肉有一点酸，每次用力时与上大号的感觉是相类似的，请记得这种感觉。

不久你就会发现丹田的所在位置，这个位置会因为每个人的体型不同而有点差异，所以你必须记得下次要用力的位置。

等到你已经可以正确把握丹田的位置时，接着要做快吸快吐的训练，把气快速地吸入小腹部，再快速吐出，像小狗在喘气，但是只有丹田的部位在动，这样可以让 你的丹田肌肉做快速的收缩运动，记得只能利用丹田周围的肌肉用力，全身的其他部位是放松的。

这个动作可强化腹肌的力量，建议你只要时间地点允许，可以多多 练习这个动作。

丹田训练在吐音方面的好处，可归纳为下列几项：

一，更宽广的音域（这样可以有准确针对各个器官的吐音点）

二，可调控的音量（可以调控吐音的大小）

三，清晰的咬字（对每一个吐音字会非常清晰）

四，持续的耐久力（可以根据需要增加吐音数）

五，长久不衰的嗓音（不会因为吐音伤害喉咙和口腔）

若你持续练习一段时日后，应该会感受到上述几项改变，或许是全部，也有可能只有一、二项有改进。但总体而言，对于在吐音方面无法突破的人来说，丹田训练是一项必修的课程。

最后要提到一点，丹田的运用必须配合腹式呼吸的方式，因为当我们在吸气时，气会进入我们的肺脏，让肺泡充气进而扩大我们的胸腔，但这样的肺活量用于吐音仍是不够的，还必须靠着横隔膜的向下扩张，这样吸入的空气量才会足，丹田的肌肉才会有力。

当你已经很容易感觉到丹田后，试一试发一长音（至少要30秒）！ 一秒一拍的数，可以正确地运用后，你的吐音一定会很好。

吐音记得丹田要用力！

（摘自相关资料）

深圳~大王山