瑜伽体式-小桥式

瑜伽练习并非只是摆个动作保持几个呼吸，寻找到相应的知觉，感受相关肌肉群发力的感觉是我们练习瑜伽的关键。

从仰卧进入体式，先屈膝，保持手指尖可轻触脚后跟。

吸气，脚掌踩实垫子，用腿和脚的力量带动臀部离开垫子。肩膀和后脑勺推地，将胸腔推起来。

这个体式要注意，不顶髋，臀部不主动发力；大腿内旋，内侧向中间向下，外侧向上。胸腔上提的力量来源于手臂推地的力量。后脑勺推地，脖子下方有空间，不压迫脖颈。双肩打开。