《微习惯》读书笔记
很多朋友推荐《微习惯》这本书。世界读书日这天买回来，很薄的一本小书，看到后很轻松没有大部头的书那样的压力，我也很轻松的看了一遍。内容非常落地实用，从“挑战1个俯卧撑”、“读1页书”、“写50个字”等最简单的目标开始，让大脑克服惰性，马上行动。就像那句流行语“先设立一个小目标”，然后完成它，每天坚持做，好习惯不知不觉就会形成。
微习惯：就是把一个习惯大幅缩减成小到不可思议的步骤。微习惯是一种非常微小的积极行为，目标太小，小到不可能失败，正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，而且具有超强的“欺骗性”，它也因此成了极具优势的习惯养成策略。
本书的作者，斯蒂芬·盖斯原本是一个美国普普通通的宅男、大懒虫，但是他为了改变自己，研究各种习惯养成策略，并拿自己做实验，他发现微习惯策略比他用过的一切习惯策略都有效，于是便有了这本书。从2012年开始，他每天至少做1个俯卧撑，两年后，他拥有了梦想中的体格，写的文章是过去的4倍，读的书是过去的10倍。他养成了好的读书、写作和健身的习惯，实现了人生的华丽转身。
第一、什么是微习惯
1.动力策略会失效
动力策略或许有几次是有效的，但长期来看不可靠。失效的原因有两个：
动力是人的感受，容易受到各种事情的影响而变化。
边际效应递减的原因。发生重复行为时，每重复发生一次，带来的愉悦感就会降低一次，做这件事的热情和动力就会降低一点。边际效应越来也低，坚持的难度就越来越大。
2.意志力策略也会失效
相较而言，意志力策略比动力策略更有效一些。
但是也有问题，那就是意志力不容易坚持，因为意志力也是有限的，长时间会被消耗没了。
3.极具优势的习惯养成策略——微习惯
微习惯：就是把一个习惯大幅缩减成小到不可思议的步骤。微习惯是一种非常微小的积极行为，目标太小，小到不可能失败，正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，而且具有超强的“欺骗性”，它也因此成了极具优势的习惯养成策略。
比如，你把每天做100个俯卧撑缩减成每天做1个，把每天写3000字缩减成每天写30个字，把每天保持记日记缩减成每天记一两件事。
第二、为什么微习惯会起作用
1.阻碍习惯养成的两大阻力
无法开始行动，缺乏勇气和动力
无法坚持下去，缺乏意志力
2.微习惯如何突破两大阻力
微习惯更容易开始，因为目标足够小，小到不可思议，因此让我们不会害怕开始。
微习惯更容易坚持，因为目标足够小，所以只要多做一点点，就会超越了自己的预期目标，没有坚持的压力，也就反而能坚持下去。
3.大脑运作规律决定
大脑往往是抗拒改变的，但是微习惯采取一个小到不可思议的目标，只消耗极低的意志力，让大脑以低成本启动。大脑还没来得及对这个行为产生抗拒的时候，行为就已经发生了。
一旦启动一个行为，比如做一个俯卧撑，就很有可能继续下一步行动，完成额外的环节。
微习惯的螺旋状激励机制，会推动我们一点一点行动，增加坚持下去的惯性，提升习惯能力。
第三、怎样应用微习惯
1.八个步骤
第一步，选择一个微习惯，制定每天的计划。
01从每天早起10分钟开始，逐渐养成了早起的习惯，现在每天4点50准时起床，一点都不痛苦。
02我养成了周末户外跑的习惯
以前一想就定大目标跑5公里，经常一看时间来不及了，完不成5km，就压根不想出发。从我降低目标，每个周末的早晨要求自己下楼就好，哪怕到广场溜一圈，到大门口买个早餐，只要下楼了，一切顺利成章就开始跑了，现在已经行程习惯，周末户外跑5km。
03养成了做仰卧起坐的习惯
从3个开始，只要做三个就算完成任务，多做几个都可以，内心满足感越来越强。现在轻松做40个。
04养成了每日输出的习惯
50字开始不要求高质大量，一旦开始就刹不住车，经过半年的时间现在写1500字的文章不再畏惧。
第二步，挖掘微习惯的内在价值，即带来的好处。
早起无形中增加了生命的长度，早起读书，输出能做很多事，一天活出两天的样子。
跑步和做仰卧起坐增强体质，感觉精力充沛，抵抗力强，不再那么容易感冒。
第三步，明确微习惯的时间安排。
这一点很重要，固定时间就会形成生物钟，身体会有条件反射，不需要意志力就能轻松去做。
第四步，建立回报机制，微习惯达成以后用奖励来提升自己坚持的动力。
其实养成习惯后自身的成就感和满足给你就已经是一个很大的奖励了。如果能奖励一个心仪已久的物品或体验也很不错。
第五步，记录和追踪完成的情况。
微习惯制定后，要定期复盘，看看执行得好不好，问题出在哪里怎样调整。
第六步，微量开始，超额完成。
第七步，服从计划安排，摆脱高期待值。
第八步，留意习惯养成的标志。
2.三个关键点
微习惯的目标设置技巧：要把习惯目标缩小，小到不可思议为止，只有小到不可思议，才会让大脑认为它真的毫无威胁。如果你不确定用多小的习惯来培养，那就选择更小的那个，这是微习惯应用的第一个技巧。
微习惯的替代奖励机制：对于大脑来说，有回报才会更愿意去重复一件事，而微习惯还不能导致真正的身体回报的时候，那么人为设置一个替代的回报来欺骗大脑。
如何判断习惯是否养成——
作者认为有几个信号：可能身份认同发生了变化；对某件事习以为常，到时间就会主动去做；除非紧急情况，养成的习惯会自觉坚持。
