养生有道（葵花子）

      有些零食总是让我们一开口就停不下来，比如花生，葵花籽。葵花籽很多男女都爱，没事馋嘴的时候嗑一磕别有一番风味。很多女性都爱吃，那么你知道女性每天磕一把瓜子有什么好处吗？葵瓜子当中富含不饱和脂肪酸，其中人体必需的亚油酸约达到50%～60%。亚油酸不仅可以降低人体的血清胆固醇，而且可以抑制血管内胆固醇的沉淀。所以，食用葵瓜子，可以预防心脑血管疾病。

养生有道（葵花子）

      除富含不饱和脂肪酸外，葵瓜子中还含有多种维生素、叶酸、铁、钾、锌等人体必需的营养成分。葵瓜子当中有大量的食用纤维，每7克的葵瓜子当中就含有1克，比苹果的食用纤维含量比例高得多。美国癌症研究所在有关实验当中已经证明，食用纤维可以降低结肠癌的发病率。葵瓜子当中铁的含量是葡萄干和花生的两倍，所以也可以预防贫血的发生。另外还有一点，就是在葵瓜子的蛋白质当中含有精氨酸。精氨酸是制造精液不可缺少的成分。因此，处在生育期的男人，每天食用一些葵瓜子对身体是非常有好处的。

养生有道（葵花子）

      葵瓜子当中维生素E的含量非常高，每个人每天只要食用一把葵瓜子，就可以满足人体一天维生素E的需要量。身体正常的人，每天多吃一些葵瓜子对补充身体内的维生素是有好处的。身体正常的人，每天吃50克左右的葵瓜子，就可以满足补充体内维生素的需要。所以说瓜子有以下五大功效：

养生有道（葵花子）

1、强身健体功效：

　　葵花籽成分中含有大量的不饱和脂肪酸等微量元，具有强身健体的功效。

2、预防贫血：

　　葵花籽中的铁、锌、锰等元素有很好的预防贫血的作用。

3、低胆固醇作用：

　　葵花籽中的不饱和脂肪酸除了具有强身健体的作用外，在帮助降低胆固醇方面也是很有帮助的，因此在防治动脉硬化、高血压、冠心病等病症上同样有很大效果。

4、防细胞衰老：

　　葵花籽成分中的生素B1、维生素E，具有安定情绪的作用，可以防止细胞衰老，尤其是对成人疾病的预防上有积极的功效。

5、治疗失眠的功效：

　　专家表示，常吃葵花籽可以帮助增强记忆力，特别是调节细胞代谢，改善其抑制机能方面作用很大，因此它也是治疗失眠的佳品。

养生有道（葵花子）

      每颗坚果的脂肪含量占比＞50%，热量也确实高，但这并不代表吃坚果就等于喝油！因为坚果里的脂肪，大部分都是不饱和脂肪酸。

不饱和脂肪酸是好的脂肪，它能降低血液中血胆固醇的含量，有利于心脑血管健康。

流行病学也证明了，常吃坚果有利于降低心脑血管、高血压等疾病的发病风险。

养生有道（葵花子）

      东西虽好却也不能多吃，过犹不及的道理大家都懂。那么，每天吃多少坚果合适呢？

根据《中国居民膳食指南》里推荐：正常成年人每天应吃25克～35克的大豆及坚果类（不包括壳）。

35克有多少？依照普通人的手掌大小大概就是1~1.5把。其实也不用每天都这么吃，哪怕偶尔一两次吃多了也不要紧。只要饮食清淡，少油少盐，避免上火，用不了几天就能平衡回来啦...