1.简介

读完一本书，却不记得讲什么？

美剧看了一箩筐，英语还是没长进？

公众号、指导书、牛人帖，一个都没落，却还是没有形成自己的学习体系？

这些都是典型的低质量学习症状。

不了解学习的原理，就是在无效重复；缺乏有效的学习方法，就是在消耗天赋。

本书从脑科学和心理学的最新研究出发，跨学科解读学习的原理，提供最全面的学习方法和思维模式：

大脑如何处理图形、文字、数字等信息，不同类型的学习匹配哪种信息通路。学艺术、学语言、学音乐、学数理?各种事物的学习原理有何差异。对于你而言，为什么A方法比B方法效果更好。如果你翻开这本书，我相信你对学习是认真的。

专注思维VS发散思维

记忆组块

提取练习

穿插学习法

机遇的法则

数学浸泡法

记忆宫殿法

间隔重复法

知识迁移

解释性提问法

学习类APP

数十项科学研究，绘制学习原理全景地图；最全面的学习法则，通往精进之路。本书一出版即高居美国亚马逊学习类图书榜首，是一本学习神书，看过的人秒变“学霸体质”，开启外挂模式。

2.作者

芭芭拉·奥克利，现为工程学教授，本科专业（居然是）俄语。

小学到高中数理成绩一路垫底，因此热爱文学。职场生活，不得不学习大量新鲜知识，甚至是头疼的数学知识。放下工作，回到学校，竟然学成了工程学博士，后留任教授。在MOOC、Coursera上开创最受欢迎的学习课“learning how to learn”，数十万人报名。

3.问题❓

如何像学霸一样学习？

4.序言

这本书是大脑使用说明书。比如入睡前一直聚精会神的思考一个问题的解法，第二天一早就会获得灵感。这些学习方法会改变你的思维。

5.开启大门

学的越好，就越喜欢学，越喜欢学，就会在上面花越多时间。

掌握数理学科独有的语言和知识背景。

6.放松点

①专注思维VS发散思维

在阅读之前，先宏观浏览一遍公式，图片，小节标题，总结，章节末尾思考问题，会对你的思维产生很大的帮助，因为你正在创造小小的神经挂钩，把思维挂靠上去，这会使把握概念变得更加轻松。

专注模式：注意力高度集中的状态。像手电筒发出的光，打开开关，富有穿透力的光柱就打在了你关注的目标上。

发散模式：更加放松的休息状态。当我们在一个问题上挣扎了很久没有思路，它会冷不防的提供一个新点悟。当你放松注意力，任由思维漫步时，发散模式思维就出现。弥漫于整个大脑之间。

我们日常活动中，大脑会频繁的在两种模式之间不停切换，你无法同时处于两种思维模式之中，只是有时候是后台处理，无法注意到。通常专注模式生成了初步思路之后，发散模式的灵感才源源涌现。

②专注模式：一台排布紧凑的弹球机

当你关注于某个问题时，大脑就拉动了思维推杆，把一个想法弹送出去，这时这个想法在大脑神经元间横冲直撞。专注模式是把精神集中于已在脑中形成紧密关联的事物上。专注模式正遵从你曾练习或经历过的老路子。

③为什么数学和科学知识会更难对付

数学的抽象性和隐晦性会让弹柱变得软绵绵，你需要额外练习才能增加它的硬度，这样才能让小球弹恰到好处的弹出去。

还因为思维的定势效应，就是你脑海中已有的或是最初的想法，会阻碍你产生更好的想法或答案。

④发散模式：一台间距松散的弹球机

它把相距甚远的节点连接在一起，光柱会分散开，照亮的范围更广，但各处的光强都会降低。

想要理解新事物，最好关掉精确的专注思考模式，把开关切换到广角光源，直到你锁定了一个新的更有成效的方法，用发散性思维。

⑤为什么要有两种思考模式

无论是专注模式还是发散模式，都要求两个大脑半球同时参与，两种思维模式都会被用到，对它们的强化训练缺一不可。

学习本来就是从困惑中摸索问题答案的过程，能够描述出来问题，就已经成功了一半。只要发现了困扰你的东西是什么，那么你离解答出来就不远了。

⑥拖延的前奏

如果拖延，就没时间供专注模式稳扎稳打，只够走马观花。

试着每天至少用三个25分钟来处理你能想到的最重要的一个或几个任务。之后在清单上划掉，并尽情享受成就感，把明天要做的关键事项写下来。

合上书想想本章有哪些主要思想 刚开始复述不完整也没关系，要持续练习这一技巧，总有一天会发现自己阅读和回复的能力脱胎换骨。

7.学习即创造

认真专注的学习或工作后，就去做点别的事情，放松一下，比如运动，泡澡，听音乐，睡觉，冥想，跳舞。回来时就会有灵感。不要着急，要交替进行，慢就是快，学习需要时间。但中间间隔时间别超过一天。

自己先尽力解决问题，再放下求灵感。

数学和科学需要的是创造力，发散思维培养创造力，创造新的神经连接。

8.组块构建与避免能力错觉

专注于理解知识→把概念，要点整合成模块→找到背景知识，知道如何应用→一天内复习→通过在不同地点考试，或多角度，不同背景，穿插提取，练习，巩固。（让大脑创造固化组块）

制作一些索引卡片，把问题写在一面，解题步骤写的另外一面，随机抽出一张，让大脑从各种解题技巧中找出一个合适的来。

发散思维处于半随机，需要专注思维先判断对错方向。

9.预防拖延

拖延就像微量毒药，平时看似不明显，日积月累危害极大。

10.小恶魔无处不在

不管好习惯或坏习惯，不断重复，都会形成大脑组块。打败拖延，要看你对信号的反应，然后就是制定明确具体的计划。

失败是最好的老师。分数只能说明你的时间管理和成功的概率。

在课堂上，在任何时间地点学习，而不只是在考试前。

一心多用，无法让概念在你的头脑中扎根 生长。不断转移注意力，还会消耗能量。

专注了25分钟后，给自己一段自由滋养的时间。

关注过程，而不是结果。

将你现在的状态和期待的状态做对比。周围摆放梦想照片，可以为你的发散模式增加动力，然后就能改变现实。

11.搭建组块对抗发懵

不要在书上划线，会给你已经掌握这些知识的错觉。读完一页内容立刻总结梳理核心要点。

一旦搭建成记忆组块，就会压缩信息，为大脑节省出更多空间进行其他学习活动。

最重要的就是建立，巩固神经元网络。

找到最棘手，最困难的地方，进行刻意练习。

主动练习比被动练习效果要好。

平时注意整理你的问题和答案，梳理清楚，方便快速浏览，考前复习。

如果遇到理解瓶颈，甚至出现倒退，说明大脑正在推敲这些材料。

一道题做上4遍，再找相似的题来做，想想是为了掌握它，还是交作业？

做题时一步步写下解题过程，要格外留意关键步骤，适当休息间隔一下，睡觉前把问题再看一遍，第2天尽快把这个问题再做一遍，这时速度会加快。

12.工具，建议，小技巧

列出周计划，第2天的计划，避免占用大脑记忆空间。

Anki卡片

冥想，学会对干扰想法视而不见。选择安静的工作地点。

通过记录自我验证过程来看看：专家的说法是否正确？哪些是专家都不知道。从而找到问题症结所在。

列出所有重要概念，并配上例题。把每种类型的题目都做一遍。

13.拖延的小恶魔总结

实现一个目标后做复盘，看看这个过程中哪些有效，哪些无效。

别被困难的概念吓到，而不去理会它。

意志力的培养和使用同样重要，每次只用意志力去做一件困难的事情。

经常驻足与回顾，会帮你在大脑里建立知识链接。

14.增强你的记忆力

宫殿记忆法，五感记忆法。

不要记住孤零零的概念，要按照组块记忆，才能有创造力的让它们重新组合，编织成网络。

理解后再去记忆。

15.记忆技巧多多益善

想象，比喻，重复，编故事，口诀，体育锻炼，睡前重温，都有助于记忆。

16.学会自我欣赏

不断练习，慢慢积累知识库，在大脑中找到适合的神经模型，拿出来解决问题。熟练运用组块后 不要去纠结细节，自然而然的去解决问题就好。

练习会拓展你的工作记忆。

17.塑造你的大脑

练习思维的过程，促进神经回路的生长。

高质量的组块，可以影响其它领域。

18.借方程的诗歌打开心灵之眼

把自己想象成所研究领域的一个小元素 ，身临其境的去探索。

看到一个领域的组块精髓，才能迁移到其它领域使用。

19.学习的复兴

真正的好老师会鼓励学生自学和互学，自己并不是无所不知。学生一定要学会自学。

阅读多领域书籍，才可以对一个领域的知识有多角度的理解。

学习慢的学生不被人理解，却是正确的方法。他们会抓住根本问题，进行更深层次的理解。要骄傲于那些让你与众不同的特质。

20.避免自负

做完试卷不检查，就是放弃了使用一部分大脑。

要重视合作和集思广益，这会让你看到自己在哪里理解有偏差。找出你想法中的错误。

搞清楚你是想错了，还是算错了？

21.参加考试

考试时先做最难的题，思考一两分钟没有思路立刻抽身出来，等做完其他题，也许发散性思维会给你灵感。

考试焦虑，把注意力转移到自己的腹式呼吸上。考试前每天多练习几分钟。

考试时从前往后做题，检查时从后往前检查。

考前要保证睡眠充足。仔细检查备考清单。转变思维，告诉自己考试了好激动，要做到最好。

22.释放无限潜力

重塑大脑的关键在于坚持不懈。

10个好的学习法则：

读完一页书看向别处，回想主要观点。少做标记，没记住前不画重点，要先回忆。在去教室的路上或不同于学习空间的地方回忆要点。

随时自我测试，比如抽认知卡片。

对问题进行组块。

每天安排一些练习量，不要太密集。

练习中交替使用不同解题技巧。随机翻开书中的一道题，看看自己在很久没碰的情况下能不能给出解答。

遇到难题时，休息一下。

遇到难懂的概念时，想想能不能用自己的话解释给10岁的孩子听懂。

利用番茄钟，保持专注。做到就给自己小奖励。

困难的事情最先做。

对比现状和理想。

10个坏的学习法则：

被动重复阅读。

满眼尽是重点标记。

瞄一眼解题方法，就觉得胸有成竹。

没有均分学习量，而是突击学习。

已经清楚解法，但仍反复解答同一题型。

把与朋友一起学习变成了闲聊。

做题前忽视了读课本。（应在读书前快速浏览一遍章节和板块内容，对它有个大致概念）

有疑问点，不找导师和同学核对并解决。

时常分心，却以为自己学得足够深入。

睡眠不足。