一招让你拥有——天鹅颈！

10月16日是世界脊椎日，默默看看镜子里的自己，含胸、驼背、圆肩，顿时感觉矮了半截，颜值-1，而明星们的“天鹅颈”一字肩，只能望洋兴叹。

气质好不好全看肩背，肩不好看再瘦也白搭，健身注重的还是整体的协调性

若有异议，就请出女神护体

提到溜肩、脖子短，相信这是困扰很多女生的问题，就连女神的气质都会因为这个问题而大打折扣。

如果还不清楚是哪里的问题，来看一下下面的对比图：

少了肩颈拐弯处的一堆肉

是不是脖子立马变长了呢？脸都小了一圈呢。明明是个萌妹子，为啥肩膀却显得粗壮了。

相信正在看文章的你也有这样的疑问，跃跃欲试的想改善这个问题了。别急，先来看看你是否存在溜肩吧~

【什么情况属于“溜肩”？】

从颈肩交汇点开始测量，颈根处水平线与肩线形成的夹角

小于等于15度就是平肩体形，大于等于20度就是溜肩体形。

【形成“溜肩”的原因是什么呢？】

说起原因，这跟斜方肌可脱不了关系。从结构上看，突出的这个位置是上斜方肌如果这块肌肉过于紧张就会出现这种现象。

若斜方肌过大的话就会显得脖子短，或者给人一种虎背熊腰的感觉（斜方肌）

今天给大家分享，消除斜方肌，让肩膀变薄的拉伸方法

每天拉伸十分钟，可以科学、快速地矫正自己的肩部

-- 适用范围 --

脖子较短，对露肩没有自信，看不见锁骨，斜方肌发达，等人群

-- 功效 --

快速瘦斜方肌，拉长脖子，挺拔肩颈，气质拉伸，挺拔胸腔，放松肩颈

（肩颈紧张劳累人群也可以得到缓解）

动作教程

1.斜方肌拉伸

双手在胸前合十，头部缓缓转向一侧，双手向另一侧延展，慢慢吐气慢慢吸气，每侧保持10秒，做10组

2.后背开肩

双手后抓，向后阔背并抬高双手，用力抬高，直至锁骨形成一字，做20次，可以分两组

3.手臂伸展

抬头挺胸收腹，双臂由后脑勺向上拉伸，感受脊柱的拉伸力，保持5秒，这个动作可以改善驼背圆肩，每组20次

4.绕肩运动

向上耸肩，缓缓打开肩膀，向后绕动肩部，肩膀用力下沉，会感觉到斜方肌的拉伸，做5组，每组20次

5.斜方肌拉伸

用手后抓向反方向的腰部固定后，用另一只手将头部45度拉伸，保持5秒，各做10组

6.直立俯卧撑

双手撑墙，距离比肩宽，靠墙吸气推开呼气，一天50次

容貌是天生的，而气质是可以靠后天养成的。如果你有像天鹅一般修长白皙的颈部，有完美的直角臂、肩颈线，还有能养鱼的锁骨，那绝对秒变气质女神，所以，赶快练起来吧~

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