图片来自网络

1

小时候看过一部电影，名字已经记不得了。

但是其中有一个情节给我留下很深的印象：一个小男孩和他的妈妈一起来到爸爸的书房，墙上写着一些类似自我规范的生活准则，其中有一条是‘晚上十点以前必须睡觉’。

看这部电影的时候，大概是我对时间刚刚有了初步认知的年纪。之所以对这个情节记忆犹新，大概是从那时起我对应该在什么时间睡觉有了一个具体明晰的概念。

这条关于睡觉时间的标准，虽然给我留下了深刻的印象，却没能成为我生活中所要遵守的原则之一。

尤其是在步入社会，有了更多可以自由把控的时间之后，越发感觉能保持良好的生活作息是一件难能可贵的事。

根据一份《2017中国青年睡眠状况白皮书》显示：

接受调查的人群中超过9成的人睡前会持续使用电子产品；

睡前看剧人数占比在6成以上，睡前看书人数则占比不超过四成；

而在调查对象中，有6成人会牺牲睡眠，以完成工作；

4成人会有不同程度的“晚睡拖延症”。

（数据来源：事实说调查）

通过以上数据我们可以看到，在青年人群中：睡前使用电子设备，睡眠时间越来越晚似乎已经成了一种“风潮”。而这样的普遍行为，似乎像是一个黑洞，把越来越多年轻人的睡眠一点点的吞噬掉，并且看起来毫无止境。

还有一个不容忽视的现象是：越来越多的人由于工作压力等客观因素，饱受失眠或睡眠质量不高的困扰。

如果将23:00点以后的互联网想象成一个巨大的市场，那在这个市场里，将会呈现出无数人摩肩接踵往来穿行的盛况。

如若有幸相逢，请互道一声珍重。

图片来自网络

2

如果你的睡眠不健康，你也不会健康。——睡眠研究倡导者/医学博士威廉·德门特

《这本书能让你睡得好》的作者肖恩·史蒂文森在自序中讲述了他的故事：

在拮据的环境中长大的肖恩，在学校里运动水平很好。但在15岁时一次田径训练中不幸弄断了盆骨，在20岁时，又被诊断患有骨骼退化病和退行性椎间盘病。

在多位医生也表示无能为力之后，他通过合理的饮食和运动，当然可能更重要的事良好的睡眠，终于使自己奇迹般地恢复了健康。

在这之后，肖恩开始投身于健康和睡眠的事业当中。

肖恩的经历对于我们平常人来说，并不具有普遍性。但是关于睡眠和身体之间的关联，却是不容置疑的。

书中提到一项发表于《加拿大医学会》杂志的研究报告：在减肥实验中，同等饮食和锻炼项目情况下，每晚睡眠少于6小时的小组所减掉的体重和体脂始终低于每晚睡眠多于8小时的小组。

这份报告所反映出的是睡眠对于减肥的影响，同时也说明睡眠质量也影响着我们的身体健康。

正如书中另一组数据所体现的：

世界卫生组织发布的一项研究对657名男性进行了为期14年的跟踪调查。结果发现，睡眠质量低的男性得心脏病的概率是普通人的2倍。而在研究期间，他们得中风的概率甚至比普通人高4倍。

另外根据《柳叶刀》上发表的对一组内科医生的观察发现：睡眠不足的人要比睡眠充足的人完成统一项工作耗时长14%，错误率高20%。

这说明睡眠不仅影响我们的健康，同时对于我们日常工作学习也起到很重要的作用。

以上事实和数据无疑在向我们传达“良好的作息习惯的重要性“的信息。

相信每一个“行走”在夜晚的人，都能很清楚的理解其中的利害关系。也只有意识到这些问题，我们才能开始试图去寻找应对的方法。

3

20世纪初巴甫洛夫提出了其经典的睡眠理论，50年代Aserinsky和Kleitman在睡眠脑电图研究中，发现了人类快速眼动期睡眠（REM睡眠，其最明显行为特征是眼球快速运动，约每分钟60次）。

心理家们将睡眠分为慢波睡眠和异相睡眠（又称快速眼动睡眠 REM）两种类型。

慢波睡眠分为4个阶段，慢波睡眠之后，常出现异相睡眠。一般人每夜的睡眠大约由两种睡眠类型交替变换的4～6个周期（80～90分钟/每周期：异相睡眠20～30分钟，慢波睡眠约60分钟）组成。

一般成人入睡，会经过一至四期和四至二期的顺序变化后，进入第一次异相睡眠。而在之后的周期更替中，异相睡眠时间都会有所增长。

整夜睡眠周期示意图（图片来自网络）

而根据进一步的研究表明，体力活动之后的恢复中，慢波四期的作用更为重要；而如果在快速眼动期被唤醒，数日之后人们常会出现焦虑抑制状态，这也说明异相睡眠对人们正常的情绪状态起着巨大作用。

随着对睡眠的不断研究，心理学家关于睡眠和人类记忆/解除疲劳/恢复体力/身体健康等方面之间的关系也取得了更多的研究成果。

通过科学研究的不断发展，我们对于睡眠的了解也会越来越多，我们对于睡眠的认知也将越来越明晰。

同时在不断了解这些知识的过程中，我们对于自身的睡眠习惯和睡眠方式的培养也会更有方向，更有把握。

图片来自网络

4

“早睡早起身体好”是我们每个人都熟知的一句话，实际上做起也并不是太困难。

但当我们面对信息的裹挟，游戏的诱惑，影视剧的吸引的时候，这句话总会被各种借口轻而易举的驳倒。

实践证明，睡眠的黄金时间一般在晚上10:00—凌晨2:00，而晚上9:00—11:00则是最佳入睡时间。

但每一个深夜没睡的人，常常是该清醒的时候犯困，该睡的时候反而更清醒。

肖恩·史蒂文森在《这本书能让你睡得好》中也提出了若干睡眠技巧，如：

多晒太阳，即便阴天也要尽量室外活动；

远离电子屏幕；

咖啡等饮料要适当，最好在上午饮用；

睡眠环境保持凉爽；

在正确的时间入睡；

良好的饮食习惯，注意消化系统的健康；

创造好的睡眠环境；

享受性高潮；

调暗光线；

··· ···

但是所有的技巧都是建立在坚持之上的，如果没有坚持去做，技巧也不过是摆设而已。

图片来自网络

5

其实当我们了解了所有的科学理论和睡眠技巧之后。

更应该关注到的是总有一些人因为职责所在，所以得不到规律的作息习惯，也不能获得良好的睡眠。比如医护人员/消防警卫人员/环卫人员等等，在特殊岗位服务的工作者。

也希望能有更科学合理的工作时间安排，关注到为社会良好运行付出巨大代价的工作者们。

同时，在社会结构日益多样化，更新迭代日益频繁的现在，越来越多的人们承受着巨大的生活压力，在消耗着自己的身体，青春和健康。

也有人为了自己的执着，而坚持着自己的坚持。

希望你无论是白天，抑或是夜晚看到这里，请认真对待你的睡眠；

也希望如果有一天在深夜与人相逢，互道一声珍重，还请多多关照。

图片来自网络