如何通过调整饮食提高精力？

【问题】

你有没有遇到这种情况，午饭吃饱之后，就会特别容易困，你知道为什么吗？跟午饭吃什么有没有关系呢？

【原因】

一方面的原因呢，是因为身体受两个周期影响，一个叫昼夜节律，一个叫内生平衡节律。

昼夜节律，可以理解为生物钟，受光照、褪黑素分泌和体温的影响。

内生平衡节律，受觉醒和睡眠的时间影响。睡的越久就越容易醒，醒得越久越想睡。

所以中午呢，你容易困呀，是因为醒的时间太长了，身体提醒你该休息了。

另一方面的原因呢，那就跟饮食相关了。

如果高碳水的饮食吃太多，会让血糖升高很快。这会导致胰岛素快速地分泌，引发色氨酸进入大脑，色氨酸是合成褪黑激素的重要原料，褪黑素越多，人就会觉得越困。

而且吃得太饱，大量的血液来到消化道，也会让大脑血供下降而觉得疲惫。多种原因的综合，使你觉得困。

【解决】

想要下午不那么困，就要从以上的两个方面入手。

1.调整昼夜节律和内生平衡节律

保证晚上有充足的睡眠，白天多晒晒太阳

2.调整饮食

（1）少吃多餐，变三顿为五顿

早餐吃以高蛋白和高纤维为主的食物，午餐吃大量的蔬菜或者鸡肉、鱼肉等，晚餐吃一些谷物杂粮，间餐可以吃水果或者坚果；

（2）吃低糖高营养的食物，尤其是绿叶的蔬菜

多吃深绿色的蔬菜，像菠菜、西兰花、芝麻菜这一类的，坚果、水果、豆类等也可以。少吃白米、面食、甜食这类食物；

（3）多喝水，保持充分的水化

给自己大量补水，减少因为缺水而造成的疲劳。