改善睡眠 | 看了100种方法，我是如何戒掉失眠的

跟很多年轻人一样，以前我有很严重的失眠症，现在基本上能在5分钟内睡着。

我尝试过很多方法，比如睡前喝红酒或牛奶，白天运动释放精力、8点就躺床上。。。等等，都没有什么效果。

后来我终于自己发明了一种方法，很简单就是听收音机+大脑放空+刻意练习。

我有两部手机，睡前我会把常用的放在很远的桌子上，让自己远离一切社交，拿着不常用的手机放收音机，定时60分钟，躺床上，大脑放空，一会儿就睡着了。

这个过程一开始不那么容易的，刚开始可能花了半小时才睡着，这时候非常需要定力，需要拿出你的掌控力，控制自己的意念，睡觉就是一件小事儿，不要觉得有多难，及时睡不着也死不了，要是睡觉成了难上天的事，那人类早灭绝了。

南怀瑾说了，人的思想一动，一弹指之间有960次转动，一昼一夜，我们的思想能转13亿转，刚好是中国的人口数。现在你知道，你睡不着的每一分钟，大脑都转了近6万转，就是因为这些意念消耗了我们的心理能量，让我们更加睡不着，所以要治疗失眠，关键是躺床上就要大脑放空。，

此时我们是一种掌控又松弛的状态，告诉自己大脑放空，如果刚开始做不到放空，可以想想落日，这叫日轮观。

如果脑袋里面有想法冒出来，不要紧张，再告诉自己重新放空，耳朵专注听收音机里面的内容。期间不停提醒自己放松，告诉自己睡觉也是要刻意练习的，前几天用这个方法睡着了，已经验证过这方法是对的，多做几次，后面就能实现秒睡。

这里有必要再介绍一下刻意练习的理论：

第一、每次练习都要有明确目标 。

第二、专注。

第三、每次练习都要有反馈。

我们每次睡觉前的小目标可以是1小时内睡着、半小时内睡着、20分钟内睡着…

每次睡觉，大脑专注于放空，耳朵专注于听收音机，定时60分钟自动关闭（可自行调节时长）。

每次睡觉都有反馈，知道自己啥时候睡着的，时间有没有提前，如果提前了，证明这个方法有效，将这个方法再次使用强化，直到进入一种自然松弛的睡眠状态。

这方法我已经用了3年，从刚开始怀孕就开始用了，因为那时候怕自己睡得不好对宝宝有影响。现在宝宝都两岁半了，随时随地，只要我想睡，就能在5分钟内睡着，但我得需要一个耳机，我睡觉不听收音机现在很难睡着。

听收音机的内容，应该尽量轻松，又是自己比较感兴趣的，我喜欢听关于南怀瑾的音频。

希望大家都能快速找到适合自己的睡眠方法。