精进感悟（12/365）

自律的开始

屏幕前的你有过新年目标吗？我有过。那是一些大得令我窒息的目标：

1.坚持跑步5公里

2.阅读一百本书

3.月入过万

……

理想很丰满，现实很骨感。每当自己的计划目标败下阵来，是不是一次次的不断认定自己不行？

“唉，我怎么就那么控制不住自己？”

“我本来可以做好的，可是还是有点忍不住……”

“没什么意思，又重蹈覆辙了……”

……

自律的风景很美

想一想，我们失控的原因是什么？

我们一直以来的思维模式是：

当我们失去自控之后，清醒过来反思自己，不该如此，下次注意。下次注意？你注意了嘛？结果大多是注意了之后还是会放纵自己

而真正导致失控的是什么呢？

当失控即将发生，你可以想一想自己的动机是什么。每一个人的想法都不同，我们可以根据自己的内心角度来看：

当我们想满足自己的一些欲望，比如对甜食的渴望，或者对放松状态的一种渴望，也可能是对游戏中的奖励机制的一种期待……找到这种潜在动机，此时千万别威胁，对我们自己的身体以及行为，我们用不着威胁也不用急着去否定。每一个行为产生的背后总会有一个深层的理由，比如内心所渴求的，身体本能所倾向的……

认真想一想，我们的动机倾向于满足某某感觉，对吧？然后可不可以用另一种方式来代替这种以失去自控为代价的“奖励机制”呢？

假如我们在戒烟，当我们拿起打火机时，那一举一动，是不是下意识就有想来一根的冲动？如果立刻放下防备，来一根，那么可能我们坚持了四个月的戒烟行动就此流产了。

重来重来，当有着再来一根的冲动时，我们此时需尽可能的去思考：

这个动作对于我来说有什么样的动机？我为什么因此想抽烟？

可能是因为这比较具有连贯性，拿起打火机，“咔嚓”一声点火，像抗日神剧里面的英雄一般，帅气沉稳……

满足了自己什么需求呢？喜欢那种感觉，仙气飘飘？

你我都是凡人

先承认自己的需求，我们人本是凡人，并非神仙，一些诱惑与自控是相互存在的，并不是我们自控力不足，而是没有去想过自己真正的决定权，其实在生活之中我们大脑在不知不觉中为我们做的决定非常多，以至于我们还未反应过来就已经在后悔了。比如：

不知不觉拿起手机，刷朋友圈、空间，或者看抖音短视频一看就是半天时间……这都是在不知不觉之中我们还未反应即深陷其中的状态，而做决定的也是我们大脑本身，后悔的也是它。

承认了自己会存在这些问题之后，确定自己的自控力水平，这里需要对自己的要求别太高，接受自己的能力水平，转变的开始是：我们明白自己有一定自控力，但它并非能让我们随心所欲控制好自己所有的欲望。但我们很贪心，想去控制自己的所有，因而烦恼不断。

间接的，我们想要去做好自己的事情，可千万别对自己的要求太高，起初的状态，把最重要的一件事列出来，作为第二天的重中之重，做好它，其他的别管，你就成功了。

而戒烟也是如此，刚开始我们的自制力弱，可以试着提高犯错的难度，比如“朋友圈发说说：如果我一个月内抽一次烟，点赞的每一位朋友每人一百块大洋，请大家监督我。”同时，把烟与打火机放在我们很难触碰到的地方，或者让自己远离商店柜台的烟柜，出差事先让酒店把烟灰缸拿走等等，远离这些让自己容易想起抽烟状态的东西，远离烟友，增加自己的试错成本。

这是“我不要”的力量

未完待续……

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时刻铭记 love ❤

晚安，好梦