梳理情绪的七步法
梳理情绪的七步法
＊如果你患有抑郁症、焦虑症或者其他精神疾患，请先咨询医生的建议。 以下的七步训练主要为了帮助有情绪困扰而还没有疾病程度的人去改善自屺的问题。
练习前请准备：
30分钟－1个小钟不受打扰的空间
纸
笔
第一步：自我关怀（这方法来自哈佛临床心理学家Christoper K，这一步很重要，奠定后面梳理的有效性。 ）
当我们有情绪时，最需要做的𤴓把关注点从外界的事物拉回来，关怀自己。
闭上眼睛，关注自己的呼吸，随着每一次的吸气和呼气，让自己的思绪回到过去或现在所发生让你不舒服的事。
如果0-10分，这件让你难受的分数是多少？ 回想事情的每一个细节，问问自己，那是什么情绪？ 给它一个名字。
感受哪个身体部份不舒服（定位情绪），从头到脚扫描一下自己的身体。 把关注点放在不舒服的部位上，让这部位慢慢地软化，放松。 你以可以把手放在这个位置上，感受自己手的温暖。
感受一下当下的自己取想听的是什么话？ 想听什么，就温柔地对自己说。 不管自体和情绪的感受是什么，接纳此时此刻的自己。 就像安抚一个刚出生的小宝宝一样。
第二步：探究自己的真实需求
闭上眼睛，问自己：
1. 引起我情绪波动的这件事背后，我究竟想要什么？
2. 这件事给我带来的是悲伤、愤怒、难过、内疚、恐惧还是失望？
3. 我为什么会有这样的感受？
4. 我究竟想要的是什么？
5. 到底是什么需求没有得到满足，才会导致这样的情绪？
6. 对方的需求又是什么？
7. 如果准备好的话，可以慢慢睁开眼睛，把你想到的写在纸上。
第三步：情绪ABC （美国心理学家Albert Ellis所创的认知行为疗法）
我们的难过是因为只从自己的角度去看人、看事和解读。 A＝发生的事；B＝对事情的看法或解读；C＝基于B所产生的结果。
同一件事，我们可能有不同的看法或感受。 当我们坦诚地把这些感受写出来，回看时，可能会觉得很荒唐很不可理喻。
第四步：与智者对话
先闭上眼睛，深呼吸，让自己从头到脚慢慢放松。 随着每一个呼吸，让自己的身体变得越来越轻，就像一只小鸟一样慢慢地从窗飞出去，发赤一个你向往很久的美丽地方，这个地方叫神秘乐园，这个乐园只属于你一个人，没有你的许可，任何人都不能进去。
乐园中有你喜欢的山、水、树、花、动物、海洋、天气⋯⋯你在这里找到内心的宁静与安全。 这个地方，没有人批评你、没有人指责你、没有人认为你不完美。 在这里，你不需要做任何你不想做的事，你可以无条件地被接纳、被尊重、被喜欢。
这里可以化解你的疲劳，找到安慰，找到内心的宁静。 这是很安全的地方，你任何时候都可以进来。
在神秘乐园的深处，你看到一个小木屋，你轻轻推门进去，看到一个白发的智者坐在那里。 你慢慢走向他，缓缓地坐下。 你心中有任何的疑惑都可以问他。
看看他的脸，他的神情，他的态度。 如果没有任何问题，你也可以待在他身边感受那份宁静。 放心，智者随时随地都在等你。
如果准备好了，就可以慢慢站起来，告别你的智者。 带着确定、宁静和温暖，轻轻走到乐园的门口，然后变成一只小鸟，慢慢地飞回来，从窗子飞回到你所在的地方，慢慢地睁开眼。
第五步：核对
回到现实，心平气和地和对方作出沟通，并确定对方的想法。 有些时候，你没有时间核对或无从核对，那也没关系。
第六步：制订未来的行动计划
问自己，如果再遇到这种情况，你会做些什么，说些什么，不做些什么，不说些什么？ 怎样做才是一个智能的选择，才会让你对自己满意？
不要小看这一步，它是让你改变的第一步。
第七步：收获总结
思考并记录，这一次练习中，你收获了什么？
通往淡定智能的道路没有快捷方式，只有反反复覆的练习。 只有在实际生活中实践起来，才会有真正的作用和效果。 无论你知道多少种道理和方法，如果不付诸行动，一切都等同零。 经常练习，情绪失控的次数就会越来越少，持续时间就会越来越短，强度也会越来越弱。
你不会锻练一次就有肌肉，同样，情绪的把控也是一样。
