冬季如何不怕夜跑

今天分享下冬季夜跑的一些心得。

1.做好防寒，把自己穿暖和。

很多人畏惧在冬季跑步的最主要原因就是怕冷，怕跑步后出汗着凉。我的建议是出门跑步前先把自己穿暖和。我在出门跑步前会穿上羊毛材质的长袖毛衣和裤子，因为羊毛类的衣服不仅有很好的保温透气效果，而且出汗后身体也不会感觉寒冷。另外我也会用羊毛头巾做成海盗帽戴上，确保头部在寒风里不受凉，还有就是要戴一付保暖的手套，跑步时手指冻得冰凉的感觉很不好受。

2.夜跑前可以先小憩一会儿。

那些想夜跑又不愿抬腿的人，会找这样的借口，“工作了一天，实在太累了，感觉自己跑不动了”，那么在这个时候可以先让自己高效的休息小憩15-20分钟。等休息好后，会发现自己又恢复精力能进行一场运动量适中的跑步活动了。我最近白天一直从事一些需要耗费体力的活动，需要站着忙前忙后很少有坐着休息的时间，回到家里就觉得腿酸，在跑步前我会先舒服地躺在床上小憩15分钟，非常推荐使用潮汐App里的音乐做催眠并定时，使用这款App的个人感受是对快速入眠非常有帮助，休息的效果也非常棒，睡醒后感觉精力充沛。

3.跑步把速度放慢，保持在体感舒适的区间。

要让自己不厌跑，就不要一味的追求速度和自己内卷，这样只能是爽了一时怕了一世。在冬季把自己跑奔溃的体验不会很好，寒气高频次地吸入肺部是很难受的，这种体验会给第二天的跑步计划留下心理阴影。如果想在冬季把跑步坚持下去，我个人的建议是把跑步速度放慢，在跑步过程中保持让自己微微出汗的节奏就好，如果想在这样的节奏下提高跑步能力，那可以尝试鼻吸鼻呼的呼吸方式，提高心肺能力。

冬季的夜跑，跑道上也许只有你一个人，或很少几个人，当你呼吸着冷空气，感受着夜晚的宁静，一定会有美妙的体验。