【0226读书清单】《从行动开始》（二）

如何改善不良习惯?

001 想要抛弃多余思绪，冷静思考，就暂停手中事务，集中精力听音乐，不要在意脑海中浮现的思绪。紧张时听舒缓的曲子，缺乏干劲，过于放松时听节奏感强的曲子。

002 当你想要做成某事，就尽量将身边的环境营造得利于目标达成。便于更好的拒绝诱惑，例如想要戒烟，就把身边所有的打火机和烟灰缸扔掉。

003 选择一种耐力运动，并长期坚持。比如长跑、游泳等需要独自长时间重复同一动作的运动。

004 打算做出某种改变的开始，借助他人的力量。例如不懂得收纳的人，可以找家政公司或者好朋友一起收拾房间，总是处于洁净的环境中，能使自己勤于打扫收纳。

005 利用智能手机提醒自己待办事项。总是记不住事情可以通过提醒App来管理待办事项。或者通过定时提示音将意识拉回现实，知道什么时间该干什么事。

006 只跟自己较劲。生活、工作、学习、爱情都喜欢跟别人比较的人幸福感较低。以自己的行为做基准，用具体的行动来改变，优于昨天的自己更有成就感。

007 用“M（可测评）O（可观察）R（可信任）S（可明确化）法则”来管理行动，根据目标对自己作出具体指示。

008 学习如何让自己坚持的方法。目标无法达成的原因有两个，第一不知道该怎么做，第二知道该怎么做，但无法坚持。

009 开始行动时，降低行动难度。比如打算每天走30分钟，可能很容易就开始，打算每天跑五公里，就可能找各种原因拖延。

010 偶尔给自己一些小的奖励。“能够立刻得到好的结果”我们就会积极主动的去做某件事情，激励自己坚持。